Doğru qidalanaraq xəstəliklərdən xilas olun

Qeydiyyat Şifrənin bərpası

Qadınla.Com

Tarix: 26-09-2013, 19:00

Müəllif: Pure Love

Şərhlər: 3

Baxılıb: 4 286

Bölmə: Sağlamlıq / Qidalanma qaydaları

Səs ver:

(səs: 3)

Payız kimi keçiş aylarında qrip, soyuq qəbulunluğu kimi xəstəliklər olduqca məşhurdur. Güclü bir immunitet sistemi bu xəstəliklərdən qorunmamızı və ya daha yüngül keçirməmizi təmin edər. İmmunitet sistemimizi gücləndirən ən əhəmiyyətli faktorlardan biri qidalanmadır. Doğru qidalanaraq həm immunitet sistemimizi qoruya bilər, həm də xəstəliklərdən qoruna bilərik.

Hansı qidalar immunitet sistemini gücləndirər?

Xəstəliklərə qarşı immunitet sistemini gücləndirmək üçün, A, C, E vitaminləri, selenyum kimi minerallar, oligosakkaritler, fenol kimi maddələr ehtiva edən tərəvəz və meyvələri bolca qəbul etməkdə fayda var.

Keçiş dövrlərində:

- C vitamini üçün cəfəri, quşburnu, yaşıl bibər, limon, portağal, , kivi və brokoli;

- E vitamini üçün günəbaxan yağı, zeytunyağı, fındıq, badam, soya, qoz və fıstıq növləri;

- Beta karoten qəbuluı üçün kök, ispanaq, brokoli, pomidor, pırasa, kahı kimi turuncu, qırmızı, yaşıl tərəvəz və meyvələr qəbul etmək əhəmiyyətlidir.

İmmunitet sistemini gücləndirmək üçün böyük əhəmiyyətə sahib olan qidalardan biri də qatıqdır. Qatıq və qatıq istehsalında istifadə edilən laktik turşu bakteriyalarının infeksiyaları, gastrointestinal sistem xəstəliklərini önləyici və xərçəng riskini azaldıcı təsirləri vardır. Nizamlı olaraq qəbul edildiyində probiyotik qatıqlar, bağırsaq mikroflorasının tarazlığını inkişaf etdirər və immunitet sisteminin güclənməsini təmin edər. Bununla birlikdə probiyotik qatığın həzmi asandır, ishalı və qəbizliyi önləyər, kolon xərçəngi riskini də salar. İrəli yaş qruplarında qatıq immunitet sistemini gücləndirməkdə əhəmiyyətli rol oynayar.

İmmunitet sistemini gücləndirmək ayrıca dəmir, maqnezium, selenyum və sink almağı artırmaq lazımdır.

- Dəmir, tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qırmızı ət, toyuq, quru ərik və kişmiş;

- Maqnezium, taxıl, tərəvəz, süd və dəniz məhsulları;

- Selenyum, balıq və digər dəniz məhsulları;

- Sink isə yumurta, süd, ət, taxıl və dəniz məhsullarınında tapılar.

Bədəninizi gücləndirmək üçün aldığınız zülal miqdarını artırmaq, aldığınız yağ miqdarını salmaq yerində bir qərar olar. Həddindən artıq miqdarda yağ qəbulu immunitet sistemini zəiflədir. Bundan yana qidalanma proqramınızda bitki mənşəli yağları seçmənizdə fayda var. İmmunitet sistemini qüvvətləndirən bir başqa maddə balıqda bol miqdarda olan omeqa-3 yağ turşularıdır.

Keçiş mövsümlərində immunitet sistemini gücləndirən faktorlar

Xəstəliklərə qarşı C vitamini qəbul edin: Qrip və soyuq qəbulunluğu kimi xəstəliklərdən qorunmaq üçün quşburnu, cəfəri, qırmızı və yaşıl iti bibər, kivi və limon kimi C vitamini qaynağı olan qidalar qəbul etməyə diqqət edin.

Tərəvəzlərlə immunitet sisteminizi gücləndirin: qidalanma proqramınıza tünd yaşıl, sarı, turuncu, qırmızı və bənövşəyi tərəvəz və meyvələri daxil edin. Hər gün ən az 5 - 6 boşqab tərəvəz və meyvə qəbul edin.

Həftədə 2 -3 dəfə paxlalıları qəbul edin: Zülal qaynağı olaraq quru paxla, noxud, mərcimək kimi paxlalıları qəb etməyə diqqət edin. Paxlalıları ətsiz yemək olaraq hazırlaya biləcəyiniz kimi salatlarınıza da daxil edə bilərsiniz.

D vitamini və süd məhsulları: Payız və qış aylarında ən çox məhrum qaldığımız vitaminlərdən biri D vitaminidir. Günəşdən alınan UV şüaları ilə dəridə sintez edilən D vitamini, sümük və diş inkişafı üçün əhəmiyyətli olan kalsiumun bədəndə istifadə edilməsini, yığılmasını təmin edər. Bu səbəblə yay aylarında mümkün olduğunca günəş şüalarından faydalanmağa çalışın və süd, süd məhsulları və balıq qəbul etməyə diqqət edin.

Bərk yerinə maye yağ qəbul edin: Havaların soyuması ilə birlikdə evlərimizə çəkilərik və daha az hərəkət edərik. Bununla birlikdə yağ qəbulu artsa, kilo qəbulu da başlar. İmmunitet sistemimizi qorumaq və kilo qəbuluna maneə törətmək üçün qatı yağ qəbulunu azaldıb ölçülü maye yağ istifadə etməkdə fayda var.

Bitki mənşəli çayları seçim edin: İmmunitet sisteminizi gücləndirmək üçün quşburnu, cökə, yaşıl çay, rəzyana, çobanyastığı, adaçayı və gicitkən otu çayı kimi bitki çaylarını qəbul etməkdə fayda var. Ayrıca su qəbuluna da eynilə yay aylarında olduğu kimi laqeyd yanaşmamaq lazımdır.

/Mənbə: Qadınlar.biz/