Yastı göbəyin formasını itirməmək üçün 9 ərzaq.
1. PAXLALAR. Lobya və yaşıl noxudun tərkibində bitki zülalı vardır ki,qida zamanı əzələlərin piy təbəqəsinin qarşısını alır. Bu növ ərzaq mədəni uzunmüddətli doyuzdurur və aclıq hissinin hücümundan qoruyur. Çalışın menyunuza mümkün qədər çox paxlalı ərzaqlar daxil edin.
2. PENDİRİN YAĞLI OLMAYAN NÖVLƏRİ. Bütün yağsız süd məhsulları kimi pendir də qarın nahiyəsində piylərin toplanmasının qarşısını alır.
3. YULAF YARMASI. Əgər onları yüksək temperatura məruz qoymayıb şəkərsiz qəbul etsək ,o orqanizmdə qlyukoza və xolestirinin miqdarını tənzimləməyə kömək edəcək və artıq kalorilərdən canınızı qurtaracaq.
4. ZEYTUN YAĞI. Qanda xolesterin miqdarını azaldır,piylərin əriməsini sürətləndirir,bundan başqa aclıq hissini ləngidir.Onun tərkibində çoxlu doymamış turşular vardır,hansılar ki xolesterini asan həllolan maddələrə çevirərək onun orqanizmdən xaric olunmasına səbəb olur.
5. İSPANAQ VƏ BROKOLLİ. Bu ərzaqlarda hədsiz dərəcədə ,maddələr mübadiləsini sürətləndirən və göbək nahiyəsindəki piyləri əridən C vitamini var .
6. ÇOVDAR ÇÖRƏYİ. Bu növ çörəklər həzmə kömək edir,qarında və bud nahiyəsində piylərin əmələ gəlməsinin qarşısını alır.
7. BADAM. Faydalı yağlarla zəngindir ,hansılar ki yaxşı doyuzdurur və aclıq hissini yox edir. Gün ərzində 15-20 duzsuz badam kifayətdir.
8. TOYUQ YUMURTALARI. Piyləri əridib əzələləri inkişaf etdirməkdə əla köməkçidir. İki qaynadılmış yumurta səhər yeməyi üçün idealdır.
9. MORUQ. Bu giləmeyvə hüceyrələri piylərdən azad edir,çünki tərkibində çoxlu C vittamini və başqa faydalı elementlər var. Həm təzə həm dondurulmuş şəkildə faydalıdır.
Amerikan araşdırmaları göstərir ki,doymamış yağ turşu tərkibli qidalar qarın piyləşməsi ilə effektiv mübarizə aparır. Zeytun yağı ,yağlı balıq sortları və toyuq ətində vardır. Qidadan başqa halqa ilə məşq etmək qədər qarın əzələlərinə xeyirli ikinci bir şey yoxdur. Gündə 15-20 dəqiqə halqa fırlatmaq belin incəlməsinə həqiqətən də səbəb olur.
ÇİN DİYETOLOQLARI mineral su və düyünün köməyi ilə arıqlamağı məsləhət görür. Bu yolla orqanizmi şlaklardan təmizləyib artıq çəkidən qurtarmaq olar.