D vitamini hansı qidalarda var?

Müəllif: Pure Love
Şərhlər: 3
Baxılıb: 23376
Səs ver:
(səs: 4)
Buludsuz bir gündə günəşə çıxıb 10-15 dəqiqə boyunca günəş işığı almaq bədənin ehtiyacı olduğu D vitaminini böyük nisbətdə qarşılamağa yetər.

Təbii nə qədər günəşdə qalınması lazım olduğu adamın dəri rənginə və günün saatına bağlı olaraq bir neçə dəqiqəlik fərqliliklər göstərə bilər ancaq, günəş D vitamini üçün ən vacib qaynaqdır. Bu səbəblə "gün işığı vitamini" olaraq xatırlanar.

Burada vurğulamaq istədiyim nöqtə D vitamini ehtiva edən qidaları nə qədər sıx istehlak edir olsanız olun mütləq gündə 10-15 dəqiqə, günəş kremi çəkmədən günəşə çıxmanız vacibdir. Beləcə kafi miqdarda D vitamini aldığınızdan əmin ola bilərsiniz.

Dərinizin nə qədər böyük hissəsini günəşdə tuta bilsəniz (üz, qıçlar, qollar, kürək bölgəsi) dəriniz yanmağa başlamadan maksimum nisbətdə D vitamini istehsalı təmin edə bilərsiniz.

İndi D vitamini olan qidalara nəzər salaq.

D vitamini olan qidaların sayı olduqca azdır. Təbii qidalar xaricində indiki vaxtda bəzi qidalara (süd,soya südü, marqarin kimi) istehsal mərhələsində D vitamini möhkəmlətməsi edilməkdədir.

Bu tip qidaların hansıları olduğunu qablarında iştirak edən "içindəkilər" hissəsini oxuyaraq tapa bilərsiniz.

Təbii olaraq D vitamini olan qidalar isə bu şəkildədir:

Pendir
Kərə yağı
Yağlı balıqlar
Ton balığı
Somon
İstridyə
Balıq yağı
Yumurta
Kartof

Nə qədər D vitamini alınmalı?
Xüsusi bir sağlamlıq şərtiniz olmazsa, ABŞ Sağlamlıq Nazirliyinin gündəlik olaraq alınmasını təklif etdiyi D vitamini miqdarı yaş qruplarına görə qəbul edin:

Körpələr
0-6 aylıq: 10 mq
7-12 aylıq: 5 mq

Uşaqlar

1-3 yaş: 15 mq
4-8 yaş: 15 mq
9-70 yaş 15 mq
70 yaşdan yuxarı: 20 mq
Hamiləlik və əmizdirmə dövrü: 15mq şəklindədir.

Çox D vitamini almağın bir zərəri varmı?
Qidalar yoluyla gündəlik təklif edilən miqdarın çox üzərinə çıxmaq o qədər də mümkün olmasa da D vitamini möhkəmlətməsi istifadə edirsinizsə diqqətli olmanız lazımdır. Çünki çox D vitamini bədənin ehtiyac hiss etdiyi kalsiumdan çoxunu əmməsinə gətirib çıxarar və bununda bəzi yan təsirləri ola bilər.

Həddindən artıq D vitamini qəbulu ürək bulanması, qusma, qəbizlik, iştah itkisi, zəiflik və kilo vermə kimi yan təsirlər xaricində aşağıdakı sağlamlıq problemlərini tətikləyə bilər.

Nəticə olaraq, D vitamini xüsusilə kalsium ilə birlikdə işləyərək sümük sağlamlığının qorunması baxımından əhəmiyyətli vitaminlər arasında iştirak etməkdədir. Digər vitaminlərdən fərqli istiqaməti isə bədənin bu vitamini günəş işığıyla öz-özünə çıxara bilməsidir.
(səs: 4)
Şərhlər: 3
Baxılıb: 23376
Geriyə
Hörmətli Qonaq, saytda şərhləri oxumaq, şərh yazmaq, xəbər göndərmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyiniz lazımdır.

İnformasiya

Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.
Bölümlü Hekayələr

Müzakirələr

Bürclərlə BİZ

Xəbər lenti

Astrologiya

Ən çox oxunanlar

Qadın testləri