Makaron sousları:
Şirin ya da duzlu olaraq hazırlayacağınız makaron sousları yarım fincan başına 6-12 qram şəkər ehtiva edər. Amerikan alimləri qadınların gündə 6 çay qaşığı şəkər qəbul edərək ən çox 100 kalori, kişilərin isə təxminən 9 çay qaşığı şəkər qəbu edərək ən çox 150 kalori olmasını təklif edir. Çox şəkər əlavə kiloya gətirib çıxarar.

Qatıq:
Kalsium və zülal qaynağı qatıq, içərisinə dadlandırmaq adına qarışdırdığınız şirin şeylərlə bir anda gizli şəkər qaynağı ola bilər.

Yulaf əzməsi:
Sağlam lif dolu olan yulaf əzməsinin meyvə aromalı olanlarını seçənlərdənsinizsə paket başına 10-15 qram şəkər aldığınızı unutmayın. Bu səbəblə siz ən yaxşısı sadə yulaf əzməsi yeməyi seçin.

Nahar:
Xüsusilə ağ çörək ehtiva etdiyi 10-20 qram şəkər nisbətiylə əhəmiyyətli bir gizli şəkər qaynağıdır. Naharda çörəkdən imtina etməm deyənlərdənsinizsə tam buğda ya da kəpək çörəyini seçin.

Energetik içkilər:
Kafenin tərkibli enerji artırma xüsusiyyətinə sahib olan enerji içkilərinin eyni zamanda boşqab başına 25 qram şəkər ehtiva etdiyini bilirdinizmi?

Çay:
Limon aromalı buzlu çay sevənlərdənsinizsə bu qərarınızı bir daha nəzərdən keçirmənizdə fayda var. Çünki bir şüşə buzlu çay təxminən 32 qram şəkər ehtiva edir. Bunun yerinə şəkərsiz bitki çayları seçim edə bilərsiniz.