Yuxusuzluqla baş etmənin 10 yolu

Qeydiyyat Şifrənin bərpası

Qadınla.Com

Tarix: 1-12-2011, 20:24

Müəllif: Mr. OffiCeR

Şərhlər: 1

Baxılıb: 2 215

Bölmə: Qadın və Cəmiyyət / Qadın dünyası

Səs ver:

(səs: 0)

alt

Yuxusuzluqla baş etmənin 10 yolu

Yuxu problemi çəkən insanlarda gündüz baş ağrısı, yorğunluq, əsəbilik, konsentrasiya və performans azligı kimi şikayətlənmələr müşahidə edilir. Keyfiyyətli bir yuxu üçün təkliflərimizə qulaq verin.
"Kişi kafi yatmamissa, sabahısı günü yuxulu bir halda keçirər. Yuxusunu ala bilməyən insanlarda yığıncaqda dinleyiciyken və ya avtomobil istifadə edərkən mürgüləmə halları çox olur. Bundan başqa gündüz baş ağrısı, yorğunluq, əsəbilik, konsentrasiya və performans aşağılığı kimi şikayətlənmələr müşahidə olunur "deyə danışan Nevrologiya Mütəxəssisi Doktor, keyfiyyətli bir yuxu üçün bu təkliflərdə dedi:

1. Yataq odalarımızın yeri çox əhəmiyyətlidir. Yataq otağının günortadan sonra günəş etməyən, yaxşı havalandırılan bir otaq olması seçim edilməlidir.

2. Kondisioner istifadəsi tövsiyə edilə bilər ancaq çox aşağı istiliklərə və birbaşa üzərimizə gələcək şəkildə nizamlanmış kondisionerlər, sağlamlığımız üçün təhlükəli vəziyyətlərə səbəb ola bilər. Kondisioner istifadə edərkən məqsədimiz soyutmaq deyil, mühiti optimal istilikdə tutmaq olmalıdır.

3. Yataq otaqlarının sadə və yalnız yuxuya xidmət etmək üçün hazırlanmış olması; otaqda televiziya, kitab, kompüter və ya qurudulan paltarlar olmaması lazımdır.

4. Yuxuya dalabilmek və yuxunu davam etdirmək üçün yataq otağımızın qaranlıq olması da bir başqa lazımlılıq.

5. Axşamları edilən idman, adrenalin səviyyəmizi yüksəldərək yuxuya dalmamızı çətinləşdirə bilər. Bu səbəblə idmanı nəfərdir daha erkən saatlarında etməyi üstün etmək lazımdır.

6. Bədən isimize yüksəldəcək qalın, neylon pijamalardan, ədyalları uzaq durulmalıdır.

7. Yatmaq üzrə yatıldığında nəfərdir mühasibliyini ya da sabahısı günün planını etmək də yuxuya mane ola bilər.

8. Yatmazdan üç saat əvvəlində yemək yemənin buraxılması lazımdır.

9. Yatmadan əvvəl alınacaq ilıq bir duş ən təsirli üsullardan biridir. İlıq duş, bədən isimize salmağa köməkçi olar. Bu üsul uşaqlar üçün də etibarlıdır, uşaqlarınıza da yatmadan əvvəl duş aldırabilirsiniz.

10. Uşaqlar rahat yatsın deyə, yuxu saatlarından dərhal əvvəl oyun oynadaraq yorulmalarını, enerji xərclərini təmin etmək doğru bilinən bir səhvdir. Çünki sıx fiziki fəaliyyət nəticəsində bədəndə yüksələn adrenalinin normal səviyyəyə də enməsi üçün müəyyən bir müddətin keçməsi lazımdır. Bu müddət ərzində uşaqlar yuxuya dalamaz.