Hamiləlikdə idman etmək olar?
Böyüyən və inkişaf edən rüşeymlə birlikdə alınan kilolar, bel və çanaq oynaqlarında boşalmağa, qarın əzələlərində yumşalmağa səbəb olur.
Hamiləlik, bədəndə bir çox dəyişikliyi də özü ilə gətirir. Əzələ və skelet sistemində gədən dəyişiklikləri aradan qaldırmaq üçün məşq etmək etmək lazımdır. Ruhi olduğu qədər fiziki dəyişmələr də hamiləlik boyunca anaya təsir edir. Böyüyən və inkişaf edən körpəylə birlikdə alınan kilolar, bel vəçanaq oynaqlarında boşalmağa, qarın əzələlərində yumşalmağa səbəb olur. Bu yumşalma ilə birlikdə böyüyən körpənin təzyiqi, ağırlıq mərkəzini önə doğru çəkərək bel çuxurunu artırır. Belin aşağıya doğru çəkilməsi, duruşun pozulması, bel qığırdaqlarındakı yumşalma və ayrılma kimi səbəblər ağrıyla nəticələnir.
Hamiləlikdə ağırlıqdan ya ayaq üstə çox durmaqdan ayaqda damarlar əmələ gələ bilər. Bunu aradan qaldırmaq üçün hamiləlik başlayandan hər gün bir ovuc şabalıd yemək faydalıdır. Damarların üzə çıxmasının qarşısını alır.
Kafi miqdarda maye qəbul olunmazsa, əzələ və oynaq ağrıları da ortaya çıxa bilər. Qol və qıçlarda sinir sıxılmaları, damar tutulmaları, əlin əzələ və tendon yapışma yerlərində ağrılar ortaya çıxa bilər. Nadir də olsa, hamiləliyin son aylarında omba başı sümüyündə sümük əriməsinə də rast gəlinə bilər.
Məşq doğumu asanlaşdırır
Aerobika qan təzyiqinin normallaşmasına, damarların çıxmamasına və ayaq şişliklyinin az olmasına, qəbizliyin aradan qaldırılmasına çox kömək edir. Aerobika məşqləri bir tərəfdən də ananın özünə olan etibarının artırdığını və psixoloji gücü ananın doğuşunu asan olması ilə nəticələnir.
Bütün bunlarla bərabər , hamiləlik məşqləri həkim nəzarəti altında olmalıdır. Qaçma zamanı məkan və havanın istiliyi diqqətə alınmalıdır. Velosipedə miniləcəksə, düşmə riski baxımından stabil velosipedlər seçilməlidir. Üzmə və su içi məşqlərdə isə suyun istiliyinin 30-35 dərəcə arasında olmasına diqqət yetirilməlidir.
Vajinal qanama, davamlı əzələ oynaq ağrısı, nəfəs darlığı halsızlıq, sürətli ya da nizamsız ürək sürəti və ritmi, getmə çətinliyi, baş ağrısı, sinə ağrısı, əzələ gücsüzlüyü, erkən doğuş riski, uşaq hərəkətlərində azalma baş verən zaman məşqlər dayandırılmalıdır.
Hamiləlikdə hərəkət:
Ən uyğun aerobika məşqləri, üzmə, gediş, velosipedi olaraq sıralana bilər.
Oturarkən, yatarkən dizlər və ombalar həddindən artıq bükük olmamalıdır.
İstirahət edərkən ayaqlar omba səviyyəsindən yüksək olmalıdır.
Önə əyilməməli, çömələrək iş görülməməlidir, uzun müddət eyni mövqedə qalmamalıdır.
Hamiləliyin xüsusilə son dövründə, qətiyyən arxa üstə yatılmamalıdır.
Ani hərəkətlər və çevrillmər edilməməlidir.
İki qıç birdən yuxarı çəkilərək qaldırılmamalıdır.
Sıçrama, atlama, yüksəyə uzanma, ağır qaldırma olmaz.
Verilən məşqlər, ilk 15 gün üçün hər hərəkəti 2-3 dəfə və 5-10 dəqiqəlik müddətlə, sonraları isə günbəgün artıraraq gündə 15-20 dəqiqəyə qədər olmaq üzrə edilməlidir.
Fiziki bir problem yoxdursa, məşqlər 36. gələn həftə qədər davam etdirilməlidir.
Hər hansı bir ağrı meydana gəldiyində dərhal məşq buraxılmalıdır.

Redakte etdi: PRETTY GİRL