Hamiləlikdə bəslənmənin əhəmiyyəti mübahisəmüzakirə edilməz. Bir ana namizədi həm öz sağlamlığı həm də körpəsinin sağlamlığı üçün bəslənməsinə son dərəcə əhəmiyyət verməli. Xüsusilə işləyən  namizədlərin, iş həyatının bəslənmə nizamına yaratdığı mənfi təsiri göz qarşısında saxlamalarında fayda var.

Günə şübhəsiz nahar ilə başlanmalı, evdə və ya işyerində fərq etmədən süd, pendir, yumurta, çörək (qan şəkəri tarazlığı üçün çovdar, tam buğda kimi çörəklər seçilməli) kimi qidalar şübhəsiz nahar menyusunda iştirak etməlidir.

Günorta və axşam yeməklərində gərəksiz kalori alışı maneə törədilməli, xüsusilə çox istehlak edilən çörək, plov, makaron kimi qidalar ehtiyac daxilində istehlak edilərək, zülal qaynağı (ət, toyuq, balıq, quru paxlalılar, qatıq, ayran) yeməklərin və tərəvəz istehlakına daha çox əhəmiyyət verilməlidir. Günün bir payında alına bilməyən bu qida qrupları şübhəsiz digər payla tarazlıqlanmalıdır.

Süd, qatıq, çörək, pendir, quru meyvə və yağlı toxumlar (qoz, fındıq, badam kimi) ara menyular üçün seçim edilə biləcək sağlam variantlardır. Quru meyvə və yağlı toxumlarda miqdar idarə edilməli, bu qidalarında artıqdan enerji alışına səbəb olacağı düşünülərək ovuc- ovuc yemək yerinə ədəd ilə yeyilməsi yoluna gedilməlidir.

Hər gün 3 - 4 boşqab süd məhsulu istehlak edilməli, süd içə bilmirsinizsə, süd yerinə qatıq, ayran, pendir, kefir və ya sütlü və ya qatıqlı şorbalarla süd qrupu möhkəmlətməsi edilməlidir.

Ət,toyuq, balıq kimi qidalar sağlam bişirilmə üsullarıyla hazırlanaraq (qızartma və ya sobada kimi) hər gün 3 - 4 boşqab olacaq şəkildə istehlak edilməli, ana südündən sonra ən keyfiyyətli zülal qaynağı olan yumurta həftədə ən az 3 - 4 dəfə yaxşı bişmiş olaraq bəslənmə nizamında iştirak etməlidir. Səhər edilən erkən naharda yumurta yeyilmirsə, həftə sonu və ya günün başqa bir payına da əlavə edilərək təklif edilən rəqəmlərə çatılmalıdır.

Tərəvəz və meyvələr 5 - 7 boşqab olacaq şəkildə tərəvəz yeməyi, salat, tərəvəz şorbası və ya təzə olaraq, meyvələr isə suyunu içməkdən çox meyvə olaraq (xüsusilə qabığı yeyilə bilənlərdə yaxşıca yuyunduqdan sonra qabığı ilə birlikdə) hər gün menyularda iştirak etməlidir. Mövsümündə meyvə və tərəvəzlər seçilməli, təzəsinə çatıla bilmədiyi vəziyyətlərdə konserv məhsullar yerinə dondurulmuş olanları seçilməlidir.

Maye alışı əsla laqeydlik edilməməli, gündə 8 - 10 stəkan su içilməlidir. Xüsusilə sıx qarşılaşılan bir problem olan qəbizlik probleminin həllində su istehlakı əhəmiyyətlidir. Bununla birlikdə qabıqlı meyvə istehlak edir olmaq, tərəvəz və salat istehlakına əhəmiyyət vermək və oturaraq keçən uzun iş saatları arasında ofis içində kiçik gedişlər etməkdə qəbizlik probleminin həllinə köməkçi olar.

Tərcümə və Redaktə etdi:PURE LOVE