Hamiləlikdə İdeal Kalori Alımı Nə Qədər Olmalıdır?

Qeydiyyat Şifrənin bərpası

Qadınla.Com

Tarix: 14-04-2013, 21:00

Müəllif: Mr. OffiCeR

Şərhlər: 2

Baxılıb: 2 888

Bölmə: Hamiləlik və Analıq / Hamiləlik

Səs ver:

(səs: 3)

Dr. Məmməd Öz, hamiləlikdə ideal kalori alışını açıqlayır. Araşdırmalara görə hamiləlik əsnasında ideal kalori alışı bu şəkildə sadalanır: Kalori alışını 10% nisbətində artırmağı hədəfləyin. Hamiləliyin ilk 3 aylıq dövründə, sağlam bir diyetlə və ya artıqdan bir stəkan yağsız südün bərabər dəyərində gündəlik 100 kalori artırmağı hədəfləyin.
İkinci 3 aylıq dövrdə, gündəlik 250 kalori və ya 10 qoz və bir almadan ibarət olan sağlam bir axşamüstü atıştırması bərabər dəyərində kalori alışını artırmağı hədəfləyin. Üçüncü 3 aylıq dövrdə gündə 300 kalori artırmağı və ya 3 ədəd meyvə bərabər dəyərində əlavə kalorini almağı hədəfləyin.
Bu kalori miqdarları hədəfləməniz lazım olan miqdarlardır ancaq bunu unutmayın ki gündəlik miqdarlar bir az fərqlilik göstərə bilər və bulanma ya da əldən düşmüşlükdən ötəri bu miqdarların yanından belə keçə bilməyəcəyiniz günlər olacaq. Bu rəqəmlərə yaxın miqdarları çox vaxt tutsanız problem yox. Buradakı son hədəfimiz kilonuzun, öz sağlamlığınız və uşağınız üçün ən yaxşı şərtləri təmin etmək baxımından hamiləlik boyunca sağlam kiloda qalmanızı təmin etməkdir.
Təbii ki ən böyük hədəf, körpənizi qorumaq adına lazım olan infrastrukturu (plasenta, rəhm, sinələr vs.) meydana gətirmək üçün kifayət qədər kilo almanıq amma təbii ki, daha 5 aylıq hamiləykən insanların doğum etməyəmi hazırlandığınızı soruşmayacaq qədər…
Tərcümə etdi: Pərvanə Məmmədova