Yayda rahat yatmağın sirrləri
İstilənən havalarla birlikdə rahat və sağlam yuxunun keyfiyyətinin də düşdüyünü ifadə edən mütəxəssislər, bu isti yay gecələrində sərin bir yuxu üçün edilməsi lazım olanları izah edir.
- Gecə yatarkən, sabahısı gün ediləcək işləri düşünməyin. Problemləriniz olsa belə bunları gecə çox qurdalamayın.
- İdman edin (amma yatmadan iki saat əvvəl deyil). Balanslı qidalanın. Çay və qəhvəni azaldın.
- Yatağa yatdığınızda boyunuzu da dəstəkləyən bir yastıq istifadə edin. Mümkünsə əlinizin və qolunuzun üzərinə yataraq yatmayın. Üzüstə baş yana dönmüş yatmaqdan da qaçın.
- Əgər gün içində çox kafeinli içki qəbul etmisinizsə, çörək kimi karbonhidratlı qidalar alaraq kafeninin təsirlərini azaldın.
- Küçə səs-küyünü maneə törətmək, səsli cihazları yataq otağından çıxarmaq, çarə ola bilər.
- Yuxu saatlarımızı və müddətini bilmək və bunlara uyğun saatlarda yatıb qalxmaq, sağlam bir yuxunun ilk şərtidir.
- Yatmadan hamısını bağlayın, pərdələri çəkin. İşıq yuxuya mane olar. Elektronik cihazlar, hətta gecə lampası da istiliyi artırar.
- Mütəxəssislərə görə yataq ən az 180x240 sm ölçülərində olmalıdr.
- Bəzilərimizin yataqda yemək yemə, televizora baxmaq kimi vərdişləri vardır. Ancaq, yataq yalnız yatmaq üçün istifadə edilməlidir. Yatmadan əvvəl zehini yormayan kitablar oxuna bilər.
Yatmağa yaxın spirtli içkidən qaçın.
- Uyğun böyüklük və gücdə kondisioner alın. Kondisioneri xarici mühitdəki istiliyin ən çox 5-6 dərəcə altına görə nizamlayın.
- Tərləmə, su və elektrolit itkisinə gətirib çıxarar. İstidə sərinləmək üçün bol su için. Gündəlik ehtiyac 1.5 litr.
- Yatmadan əvvəl (ən çox 37 dərəcədə) alınacaq ilıq bir duş yatmağa kömək edər. Duşdan sonra saçınızı yaş buraxmaq da faydalı olacadır.
- Gündüzləri yatmayın. Və nə qədər yatsanız yatın, səhərlər müəyyən bir saatda qalxma vərdişi əldə edin.
- Yuxunuz gəlmədən əsla yatağa getməyin. Yata bilmədikcə insan hövsələdən çıxar.
(səs: 2)
Hörmətli Qonaq, saytda şərhləri oxumaq, şərh yazmaq, xəbər göndərmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyiniz lazımdır.
İnformasiya
Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.
Müzakirələr
Bürclərlə BİZ
Bu bürclər 2023-cü ildə varlanacaq
Aylıq Bürclər - 2023 Bürclər YANVAR ayında nə vəd verir?
Gündəlik Bürclər 02.01.2023 (02 YANVAR 2023 Günlük Bürclər)
Bürclər haqqında (Hissə 10)Xəbər lenti
- Bu bürclər 2023-cü ildə varlanacaq
- Gündəlik Bürclər 02.01.2023 (02 YANVAR 2023 Günlük Bürclər)
- Zehni və yaddaşı artıran qidalar
- Pəhriz zamanı qidalar isti, yoxsa soyuq yeyilməlidir?
- Depressiyadan qaçmaq üçün sadə metod
- Artıq çəkidən xilas olmağın daha bir üsulu tapılıb
- Yaşınızdan qat-qat cavan görünmək üçün nə etməli?- QAYDALAR
- İsti havada başağrısının səbəbləri nələrdir?
- Saçları canlandıracaq iki önəmli maska
- Daim su içmək istəyiriksə, zəhərlənmişik?
- Yapon qadınlarının 4 gözəllik sirri
- Yemiş hansı xəstəlikləri sağaldır? – SİYAHI
- Güclü tərləmə və onun müalicəsi
- Disqamiya – məcburi cinsi yaxınlıq
- İnsanlar arasındakı sevgi münasibətlərinə hansı faktorlar mane olur?
- Bu maskanı bir həftə etsəniz dərininz inanılmaz olacaq
- Yalnız bu məhsullardan imtina edin və arıqlayın. Mütəxəssis TÖVSİYƏ EDİR
- Hansı qan qrupunda İNFARKT riski daha yüksəkdir?
- Fəsil dəyişəndə saçlarınız tökülür, dəriniz quruyur? - Diqqətlə OXUYUN
- İntiqam almaq? Əfv etmək?
Birini seçin-Psixoloji Test
Siz nə gördünüz?-Psixoloji test
Şəkilə baxdıqda ilk nə gördünüz?-Psixoloji test