Sağlam həyat üçün diqqət edilməsi lazım olan ən əhəmiyyətli qayda fərdi gigiyenadır. Çünki təmizlik bir çox xəstəlik mikrobunun bulaşmasını önləməkdədir. Bədənimizi çevreleyen dərimiz, xarici mühitdən bədənimizə girən mikroblar üçün ilk maneəni meydana gətirdiyini düşünsək dəridən başlayaraq əl, ayaq, saç, ağız və diş sağlamlığı üçün gigiyena qaydalarına diqqət edilməlidir. Əllər tez-tez və qəlib sabunlar istifadə edilərək yuyulmalıdır. Ağız və diş sağlamlığı hansı yaşda olsanız olun əhəmiyyət verilməsi lazımdır. Diş və diş əti sağlamlığı xüsusilə irəliləyən yaşlarda çox əhəmiyyətlidir. Mütləq ildə ən az bir dəfə diş müayinəsi edilməlidir.

Sağlam bir həyatı qoruyacaq və inkişaf etdirəcək ən əhəmiyyətli faktorlardan biri də balanslı və kafi qidalanmadır. Tək tip qidalanma, tez - bazar vərdişi, ayaqüstü atıştırma və hərəkətsizlik bir çox narahatlığa zəmin hazırlamaqdadır. Yağ ehtiva edən yemək qəbulunun artımı, lifli qidaların alınmaması və ailələrin evdə yemək etmək yerinə çöldəki hazır yeməklərə yönəlmələri diyabet və obezite xəstəliklərinə dəvətnamə çıxara biləcəyini unutmayın.

Xəstəliklərdən qorunmaq üçün də peyvəndlər əhəmiyyətli bir qalxandır. Hər il qrip, 5 ildən bir də sətəlcəm peyvəndi edilməlidir. Bunlar xaricində Hepatit peyvəndi müəyyən müddətlərdə təkrarlanmalı, 10 ildən  bir tetanoz peyvəndi edilməlidir.

İdman fəaliyyət; əzələ kütləsinin azalmasını maneə törədərək, sümük quruluşu xəbərdar etmə və ürək damar sağlamlığını qorumaq kimi bir çox müsbət təsiri saxlayar. Doğru məşq müddətini və sıxlığı tətbiq etmək sağlam həyat üçün əhəmiyyətlidir. Yenə ofis içində mümkün olduğunca hərəkətli olunması lazımdır. Mütəxəssislərdən öyrənəcəyiniz ofis məşqlərini tətbiq edə bilərsiniz.

Bol su qbulu bədənin maye ehtiyacının qarşılanması üçün çox əhəmiyyətlidir. Hazır meyvə suları, çay, qəhvə və turşulu içkilər maye ehtiyacına cavab vermək üçün kafi deyil. Həm təbii həm də sağlam olmaları səbəbi ilə bitki çayları seçim edilə bilər.

Dərman qarşılıqlı təsirləri və ya cinsiyyətlərə görə ayrı-seçkilik göstərilməsi lazım olan vəziyyətlər söz mövzusu ola biləcəyindən həkim tərəfindən tövsiyə edildiyi təqdirdə bir hissəsi kombinasiya halda olan məhsullar istifadə edilə bilər. Alfa lipoik turşu, Vitamin C və E, Koenzim Q10, Selenyum, Kalsium, maqnezium, Sink, Karotenoid və flavanoidler (meyvə tərəvəz və paxlalılarda olan təbii rəng verici maddələr), yaşıl çay və üzüm tumu ekstresi, DHEA və glutatyon istifadə edilə bilər.

Aşiq olmaq həm psixoloji həm də fizioloji təsirləri ilə sağlamlığa yaxşı gəldiyini deyilə bilər. Qan axınının təşkil edilməsi, ürək ritminin sürətlənməsi, maddələr mübadiləsinin sürətlənməsi, yaddaş və bacarıqların artması, immunitet sisteminin güclənməsi, östrojen və testosteron artması, ağrını daha az hiss etmə kimi təsirləri olduğu bilinməkdədir.

Genetik uyğunluq, pis şəhərləşmə, sağlamsız iqamətgahlar, stress, sosal -iqtisadi çatışmazlıqlar kimi idarə edilə bilməyən faktorlar ilə davamlı qarşı-qarşıyayıq. Bu vəziyyətlərin pis təsirlərini yox etmək bəzən qeyri-mümkündür. Bu vəziyyətdə tək qurtuluş yolu isə bu faktorlarla başa çıxmanın yollarını öyrənməkdir. Elektromaqnetik çirklilikdən və zərərli ətraf faktorlarından qorunmaq, zərərli vərdişlər uzaq dayanmaq və yuxu nizamı təmin etmək başlıca qorunma üsullarıdır. 

Keyfiyyətli bir yuxu gündə ən az 7 saat, 11.00-03.00 saatlarını əhatəlidir. Nizamlı və keyfiyyətli bir yuxu daha gümrah olmanızı təmin edəcək ən əhəmiyyətli faktorlardandır. Siqaret və spirtdən uzaq durun. Siqaret immunitet sisteminə mənfi təsir edərək xəstəliklərin meydana gəlməsini asanlaşdırmaqdadır. Həddindən artıq spirt qəbulu  da siqaret ilə birləşdiyində çox daha zərərli hala gələ bilər. Yazda açıq rəngli, qışları isə tünd rəngli və hava dövranına icazə verən geyəcəkləri geymək sizi fəslin mənfi təsirlərdən qoruyacaq.

 

/Mənbə.Qadınlar.biz/