Ən təsirli qarın əritmə hərəkətləri

Müəllif: YalniZ-ArZu
Şərhlər: 10
Baxılıb: 773
Səs ver:
(səs: 3)
İLK HƏRƏKƏT: DARTILMA

Ən təsirli qarın əritmə hərəkətləri

Göbək əritməyə ilk olaraq dartılma hərəkətləri ilə başlayın. Düz zəmində oturub ayaqlarınızı iki yana açın və ilk sol ayağınıza tərəf əyilin sonra sağ ayağınıza. Əyilərkən mümkün qədər çox əyilməyə çalışın. Hər İki tərəfə də 10 dəfə əyildikdən sonra, ayaqlarınızı eyni anda tutub önə doğru əyilin və qalxın. (10 dəfə)

İKİNCİ HƏRƏKƏT: PLANK

Ən təsirli qarın əritmə hərəkətləri

Hər nə qədər fotoşəkildə asan bir hərəkət etmiş kimi görünsə də təsirli və çətin bir hərəkətdir. Fotodakı kimi dayandıqdan sonra ilk cəhdinizdə yəqin ki, ən çox 30 saniyə qədər dözəcəksiz. Bu səbəbdən özünüzü çox sıxmadan 30 saniyəlik 3 hissə edin. Aralarda 15 saniyə dincəlin. İrəliləyən zamanlarda bu müddəti 1 dəqiqəyə qədər çıxarın.

ÜÇÜNCÜ HƏRƏKƏT: YARIM JİM

Ən təsirli qarın əritmə hərəkətləri

Qol və qarın əzələlərini hərəkətə gətirən jimi, başlanğıcdakı adamlar yarım kimi istifadə edə bilər. Normal jimdən yeganə fərqi duruşun dizlər üzərində olması. Fotodakı kimi dayandıqdan sonra 15 dəfə olmaqla 3 hissə edin.

DÖRDÜNCÜ HƏRƏKƏT: QARIN QALDIRMA

Ən təsirli qarın əritmə hərəkətləri

Yerə uzanıb dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı tam olaraq yerə salın. Qollarınızı da əllərinizin yerə dəyəcəyi kimi uzadın. Sonra budu havaya baxaraq 15 saniyə gözləyin. Endirib hərəkəti təkrar edin. (15 dəfə)

(səs: 3)
Şərhlər: 10
Baxılıb: 773
Geriyə
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
Offline
tatyana
En tesirlisi plankadı,mende edirem
12 avqust 2019 20:30
10
ALLAHIM VERDİYİN SEBRİME ŞÜKÜRLER OLSUN
Offline
vipbetul
doqru usullardir isdifade etmeye deyer
9 iyul 2019 11:14
9
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
Offline
asiklar
2 gündür edirem.Xeyri var.
5 iyul 2019 15:35
8
Şirin
Offline
asiklar
Bu hereketleri 15 gün etsem xeyri olar?
5 iyul 2019 01:39
7
Şirin
Offline
BARBI
Plank ve dorduncu hereketi daim edirem.Cox effekt verir
5 iyul 2019 01:06
6
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
Offline
naz_vefa
teşekur maraqli ve faydali melumatdi
4 iyul 2019 22:57
5
sebrim seni çox sevremmm
Offline
Nura
Faydsli usuldur qarin eritmeye
4 iyul 2019 18:49
4
Offline
asiklar
Son zamanlar çox yemeye başlamişam.Biraz kilo almışam.İnşAllah xeyri olar
4 iyul 2019 17:40
3
Şirin
Offline
diablo
Qarın əritməyə qarşı təsirli hərəkətlərdi təşəkkür bacişkam123
4 iyul 2019 15:45
2
......
Offline
Marsell
Ay bacı sene ne qeder teşekkür elesem azdı bele xeberlerin bol olsun ellerine emeyine saglık
4 iyul 2019 13:31
1

İnformasiya

Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

Müzakirələr

Azərbaycanım

Xəbər lenti

Astrologiya

Ən çox oxunanlar

Səsvermə

Saytın hansı bölməsini xoşlayırsınız?

Qadınla.Com həyatı
Gündəm - Magazin xəbərləri
Moda
Gözəl qadın
Bizim mətbəx
Sağlıqlı yaşam
Hamiləlik və Analıq
Qadın və Cəmiyyət
Münasibətlər
Həyat tərzi
Bürclər və Qoroskop
Bölümlü Hekayələr
Kişi dünyası
Oyunlar
Video - Musiqi

 
 

Qadın testləri