Qol və kürək yağlarını əridən fitnes hərəkətləri

Müəllif: YalniZ-ArZu
Şərhlər: 1
Baxılıb: 161
Səs ver:
(səs: 0)
Qoltuq altı və kürək piylərinizi əridən 4 məşq hərəkətini sizinlə bölüşdük. Bu məşqləri evinizdə asanca və öz çəkiniz ilə edə bilərsiz. Nizamlı etdiyiniz təqdirdə yağların getdiyini görəcəksiniz.

Çarpaz keçidli tərs uçuş

Ayaqlarınızı çiyin səviyyəsində açdıqdan sonra, tarazlıq üçün dizlərinizi bir qədər bükün. Ancaq dizlərinizi çox əzməyin ki, başınız, irəli doğru bir az əyri ola bilsin. Üz səviyyənizdə, bir-birinə təmas edən əllərinizi (üstünlüklərlə birlikdə) çiyin səviyyənizdən yanlara doğru açın. 10-dəfə təkrarla 3 dəfə edin.

İtələ və toxun

Uzatdığınız qollarınızı, bədəninizin iki tərəfində olacaq şəkildə qaldırın. Bu məşqlər də əl ağırlıqları işlətmək olduqca faydalıdır. Qollarınız yanlarda gərgin saxlayın, əlləriniz irəli baxacaq şəkildə, çəkiləri, eyni anda başınıza doğru qaldırmağa başlayın. 6 dəfə təkrarlı, 3 set edin.

Dirsək öpüşü

Əlləriniz yuxarı doğru baxacaq şəkildə, qollarınızı hər iki tərəfdən də çiyin səviyyəsində uzadın. Əllərinizə, 90 dərəcəlik bucaq meydana gələcək şəkildə mövqe verin. Sonra isə əllərinizi, önə doğru bilək səviyyəsindən bükərək dirsəklərinə yaxınlaşdırın; Bu arada qarşı qollarınız bir-birinə dəyir olmalıdır. Sonra da yenidən başlanğıc mövqeyinə keçin və hərəkəti, 10 dəfə təkrarla 3 set olacaq şəkildə təkrar edin.

Əyilərək dairəvi bel

Ayaqlarınızı azacıq açın və 90 dərəcə olacaq şəkildə önə əyilin. Əl çəki daşları birlikdə, qollarınızı, irəli, yana və sinəyə tərəf olacaq şəkildə, katorqa çəkir kimi dairəvi hərəkətlərlə işlədin. 10 dəfə təkrarla, 3 set edin.

(səs: 0)
Şərhlər: 1
Baxılıb: 161
Geriyə
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
Offline
BARBI
Mende fitnes hereketlerine ustunluk verirem.Her kes idman etmekidi
26 sentyabr 2019 09:52
1
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !

İnformasiya

Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

Müzakirələr

Azərbaycanım

Xəbər lenti

Astrologiya

Ən çox oxunanlar

Səsvermə

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 

Qadın testləri