1. Kobra
Qarnızın üstünə doğru uzanın və əllərinizi bədənizin yanına qoyun. Dirsəklərinizi qatlayaraq ovuc içlərinizi yerə qoyun. Sonra dirsəklərinizi düzləşdirib arxaya doğru dartının. Bu hərəkəti edərkən düzgün nəfəs alıb-verməyə çalışın.



2. Onurğa
Kürəyi üstdə üstdə uzanın, bir dizinizi əlinizlə özünüzə çarpaz formada çəkərkən, üst gövdənizi və başınızı zidd tərəfə çevirin. Bu dartınma hərəkəti əsnasında bütün əzələləri hiss etməyə çalışın. Nəfəsinizə diqqət edib, eyni hərəkəti digər ayaq üçün təkrar edin. Sonra iki dizinizi qatlayıb tərsinə çevrilin.



3. Bir ayaq
Ayaqlarınızı çiyin bərabərliyində açaraq yerdə tərs V pozasında dayanın. Əlləriniz başınızın qabağında və qollarınızın düz bucaq altında durmasına diqqət edin. Sağ ayağınızı bədənizlə eyni bucaq altında tutaraq yuxarı qaldırın. Bu dartınma hərəkəti edərkən iki ayağınızın da düz olmasına diqqət edin. Dərin nəfəs alaraq digər ayağa keçin.