Tənbəllər üçün pilates məşqləri

Müəllif: Narın Yağış
Şərhlər:
Baxılıb: 1421
Paylaş:
Səs ver:
(səs: 0)
Yay yaxınlaşarkən bir çoxunu eyni sual maraqlandırır: "Çox tənbələm, idman etməyə vaxt tapa bilmirəm, bunun asan yolu varmı?"
Təbii ki, yalnız idmanla iş bitmir. Öncə sağlam qidalanma proqramı tətbiq edilməli və bu proqramın müvəffəqiyyəti nizamlı edəcəyiniz məşqlərlə artırılmalıdır.
Budəfəki yazımı iş, ev və uşaqlar üçün saatlarla çalışan, amma idmana və ya özünə vaxt ayıra bilməyən, və ya tam əksinə, "Tənbəllikdən idman etmirəm" deyən qadınlar üçün hazırladım.
Budur, sizin üçün 3 asan tətbiq oluna biləcək pilates məşqi:

1. Ayaqla dairə çəkmək

Böyrü üstə yerə uzanın. Düz olmağa diqqət edin. Yatdığınız tərəfdəki qolunuzu düz uzadın və başınıza dəstək verin. Digər əlinizi dəstək üçün yerə qoyun.
Dərindən nəfəs alın və nəfəs verərək ayağınızı omba xəttinə gətirin. Və indi hərəkətimiz başlayır.
Ayağınızla kiçik dairələr çəkin. Dairələri çəkərkən bədəninizin hərəkət etməsinə imkan verməyin. 10-20 dəfə təkrarlayın. Daha sonra tərs istiqamətdə dairələr edin.

2. Ayaq və omba məşqi
Böyrü üstə yerə uzanın. Üstdəki qıçınızı və ayağınızı yerə qoyun. Altdakı qıçınızı az-az endirib qaldırın. Yenə bədəninizi hərəkət etdirməməyə çalışın. Bu hərəkəti 30-40 dəfə təkrar edin.

3. Dizlərə təkan
Əllərinizin və dizlərinizin üzərində durun. Sonra bədəninizi bir az irəli aparın və çiyninizlə düz bir xətt meydana gətirməyə çalışın. Hərəkət boyunca bu xətti pozmayın. Üç dəfə nəfəs alaraq qollarınızı aşağı endirin, sonra tək nəfəs verərək başlanğıc mövqeyə dönün.
Məşq etməyənlər hərəkəti 10 dəfə etməklə başlaya bilər, amma hər həftə 3-5 dəfə daha artıq edin.

loading...
(səs: 0)
Şərhlər:
Baxılıb: 1421
Geriyə
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.

Müzakirələr

Azərbaycanım

Xəbər lenti

Astrologiya

Ən çox oxunanlar

Səsvermə

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 

Qadın testləri

Aylıq arxiv