Yaraşıqlı ayaqlar üçün məşqlər
Dizinizi büküb bir ayaq üstə dayanın. Kürəyinizi düz tutun, çanağı azacıq qabağa verin. Belinizi əyməyin. Digər ayağınızla qabağa, arxaya, yana doğru dövrələr (dairələr) edin. Sonra ayağınızı dəyişin. Həftədə iki dəfə, hər ayaq üçün 30 dövrə edin. Zamanla dövrələrin sayını artırın.
Dəyişiklik üçün bu idmanı uzanmış vəziyyətdə edə bilərsiniz. İlk olaraq sol yanı üstə uzanın, dayağınız sol qolun dirsəyi olmalıdır. Təsəvvür edin ki, iki sıxılmış divar arasında qalmısınız. Ayağınız yuxarı-aşağı hərəkət etməlidir, yanlara tərəf yox. Sağ ayağınızı maksimal dərəcədə asta aşağı salın, pəncəni özünüzə tərəf əyin. Sonra bu hərəkəti o biri ayağınızla edin. Həftədə 3 dəfə hər ayaq üçün 50 dəfə təkrarlayın.