Həftədə neçə dəfə idmanla məşqul olmaq lazımdır?

Şərhlər: 5
Baxılıb: 1357
Paylaş:
Səs ver:
(səs: 2)
Həftədə neçə dəfə idmanla məşğul olmalısınız?
İdman etmək ürək xəstəlikləri, təzyiq və diabet kimi xəstəliklərdən bizi qoruyur. Artıq çəki itirməyimizə kömək olur, immun sistemini gücləndirir. 

Sağlamlıq üçün həftədə 3 gün 30-35 dəqiqə, kilo atmaq üçün isə 4 gün 45 dəqiqə idman etmək lazımdır. 

Artıq çəki itirmək üçün yürüyüş edin.
Artıq çəki itirmək üçün ən azı 15-20 dəqiqə idman edin. Ən idealı isə orta templə 45-50 dəqiqə yürüyüş etməkdir. Maddələr mübadiləsini gücləndirdiyi üçün yürüyüşlə bərabər yürüyüş və qaçışla bərabər ağır qaldırılması da tövsiyyə edilir. Plansız edilən idman xeyirdən çox zərər verir. Buna görə də idmanı həftədə 3-4 dəfə edilməlidir. Əgər məqsəd çəki itirməkdirsə qaçış və üzgüçülüklə mütləq məşğul olmalısınız.

Ac qarnına idmanla məşğul olmaq olmaz.
Səhər idmanla məşğul olursunuzsa, mütləq səhər yeməyi yemək lazımdır. Səhər yeməyindən 2 saat sonra idmanla məşğul olmaq lazımdır. Vaxt probleminə görə yuxudan qalxdıqdan sonra 1 saat ərzində idmanla məşğul olmalısınızsa, bir az karbohidrat, kişmiş, 2-3 quru ərik, 2-3 qoz yemək lazımdır.

Günorta idman edənlər üçün səhər yeməyi mütləqdir! Səhər yeməyində buğda çörəyindən hazırlanan pendirli sendviç, pomidor və xiyar yaxşı seçim ola bilər.

İdmandan bir saat qabaq süd ilə meyvə, yogurt və ya meyvə ilə qəlyanaltı edə bilərsiniz. İdmana axşam işdən sonra gedirsinizsə sendviç və meyvə şirəsi yeməyiniz məsləhətdir. İdmana ac getdiyiniz zaman daha çox enerji sərf edirsiniz. Bu da sizin idmandan sonra daha çox yemək yeməyiniz deməkdir.

İdmandan sonra banan və pomidor şirəsi.
İdmandan sonra banan və pomidor şirəsi içməyiniz məsləhətdir. E vitaminini qarşılamaq üçün 10-15 fındıq və ya badam yeməlisiniz. 

İdmandan gec çıxmısınızsa axşam yeməyi yeməyiniz mütləqdir. (9-dan sonra). Bu sendviç və meyvə şirəsi ola  bilər.

İdman etdiyiniz zaman isə 1 stəkan su içməlisiniz.

loading...
(səs: 2)
Şərhlər: 5
Baxılıb: 1357
Geriyə
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
Offline
HAPPY_EYES
mende idmanla mesqul oluram
24 iyun 2016 12:24
5
EVERYTHING WILL BE OKEY, IF YOU ARE BE PATIENT!!!!!
Offline
vipbetul
her gun yjngulidmanla qacisla filan mesqul olunmali beden idmaniylasa heftede en azi iki defe mesqul olmaq lazimdir
24 iyun 2016 00:59
4
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
Offline
Kölge
Cox sevirem idmani
23 iyun 2016 22:06
3
Her şeye gore şukur
Offline
Wirin Meleyim
Men idmanin gimnastika bolumuyle mesgul oluram
23 iyun 2016 19:17
2
...
Offline
BARBI
Daimi idmanla mesgul olmaq cox faydalidir. Insani formada saxlayir
23 iyun 2016 18:38
1
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !

İnformasiya

Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

Müzakirələr

Azərbaycanım

Xəbər lenti

Astrologiya

Ən çox oxunanlar

Səsvermə

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 

Qadın testləri

Aylıq arxiv