Sağlam kilo almaq üçün

Müəllif: NoName
Şərhlər: 18
Baxılıb: 1681
Paylaş:
Səs ver:
(səs: 3)
Sağlam kilo almaq üçün nizamlı bir əzələ quruluşu lazımdır. Buna görə məşq edin və bol zülallı yeməklər istehlak edin. Çünki əzələlər zülaldan edilər. Yumurta, kartof, ət, toyuq, süd, lobya, paxlalılar, qoz-fındıq zülal baxımından zəngindir.

Məşq sonrası qandakı karbonhidrat səviyyəsi düşər. Çünki bədən ilk başqa bunları istifadə. Ona görə məşq sonrası bu karbonhidratı çox yerinə qoyun. Unlu məmulatlar, paxlalılar, kartof, şirniyyat, konfet, banan, alma karbonhidratça zəngin qidalardır.

Məşq xarici çox hərəkət etməyin, çox gəzib getməyin.

Kimyon, pul bibər, nanə iştah açıcı olaraq işə faydalar.

Həddindən artıq yağlı yeməyin. Bu həm toxluq hissini uzun müddət təmin edir və sonrakı payda yeyə bilməz və ya çox az yeyəcəksiniz həm də xolesterol səviyyəsi artımı üzündən seçilməz.

Ən çox sevdiyiniz yeməklər göz qarşısında olsun. Əlbəttə yüksək kalorili olanlar. Canınız istədikcə bunları istehlak edin.

Təzə və ətirli yeməklər daha çox istehlak etmənizi təmin edər.

Sürətli yeməyə çalışın. Eyni tortu 9 dəqiqədə bitirənlər 646 kalori, 20 dəqiqədə bitirənlərin 579 kalori aldığı müşahidə olunub.

Yeməkləri qaynatma deyil, bol yağlı və qızarma şəklində istehlak edin.

Çəki almaq üçün çay və qəhvədən uzaq durun. Çay, qəhvə iştahı azaldır. Az istehlak və tüketince bol şəkər istifadə edin.

Ayrıca bir araşdırma nəticəsinə görə yüksək işıq iştahı bağlayır və loş yada qaranlıq mühitlər iştahı açırmış.

Salatı az istehlak edin, yesəniz də bol yağlı və az sirkəli və az limonlu olsun.

Qidaların kalori cədvəli üçün bu saytdan faydalana bilərsiniz.

İdeal kilonuzu öyrənmək üçün ideal kilo hesablama səhifəsinə bakabilirsiniz.

Kilo almanın yolları əlbəttə bunlarla məhdud deyil. Sizinde 'necə kilo alınır' sualına dair məlumat, təcrübə və fikirləriniz varsa şərh yaza bilər, kilo almaq istəyənlərə bir nebze də olsa fayda təmin edə bilərsiniz.

loading...
(səs: 3)
Şərhlər: 18
Baxılıb: 1681
Geriyə
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
Offline
aytil
kokelmek asandi ariqlamaq insanin vaxtini cox aparir 24 kokelmeye de ehtiyacim yoxdur normalam
14 aprel 2015 21:42
18
benimki geliyor o da biliyor kalbimi yerden yere vuruyor sarkicicornetto keyfi yolunda aski sonundaicecream
Offline
vipbetul
kilo almaqdan asand ish varotur butun gunu ye ye ye ye
13 aprel 2015 23:12
17
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
Offline
arzu gunes
men biliremki en azi 5 kq kokelmeliyemki normal cekiye sahib olum.Amma men indiki veziyyetimden cox memnunam.men ewitmiwdimki cay kokeldir
13 aprel 2015 20:25
16
Offline
Tomris Müslümova
vax kecmisem ne qeder eliyirem alinmir day istemirem hh
13 aprel 2015 18:13
15

Sən sadəcə mənimsən...!
Offline
Qlamurr
Hazırda kilo almaq istiyirəm,onunçün də yeməyimi artırmışam))
13 aprel 2015 17:41
14
Ədəbim əl verməz ədəbsizlik edənə,susmaq ən gözəl cavab ədəbi əldən gedənə.......
Offline
Meleknur
men isteyirem cox gec kokelenem demey olar ki, ne qeder yeyim kokele bilmirem ve buda meni narahat edir
13 aprel 2015 16:28
13
Bəzən, xoşbəxt insan qalmaq üçün, nəyisə
bilməmək lazımdır...
Nəyisə görməmək...
Offline
meni_gozle
Kokelmek istemerem ama sevdiyim yemekde qarwimda olsa cox yeye bilmerem
13 aprel 2015 16:23
12
Offline
emis
boyy kokelmek kimi asan seymi var? men tez kokelib tez de ariqlaya biliremm indi kokelmeye ehtiyac duymuram umumiyyetle kokelmeyin de saglam sekli olurmu ki, ziyandi ona gorede hec vaxt kokelmire cekimnen 1 kilo artan diyete basdiyiram ve atiram hemin 1 kilonu tesekkurler
13 aprel 2015 16:16
11
Offline
BARBI
Kilo almaq istemirem . Cekimnndn raziyam
13 aprel 2015 15:51
10
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
Offline
Catwoman666
kilo almaq kimi bir fikrim yoxdu oz cekimden tamamile raziyam
13 aprel 2015 15:47
9
Viking
Offline
Turkan Abbasova
Kokelmek isteyirem. Amma alinmir
13 aprel 2015 15:38
8
Basimin belasi,ureyimin parasi 'canim UGURUM'.
Offline
Nur k-off
Hec mene lazimda deyil hec mene lazimda deyil sarkici
13 aprel 2015 15:06
7
SVETA
Offline
WiRiN BaLaM
istemirem klo almaq
13 aprel 2015 14:51
6
ALLAHım Məni SƏN Qaldır ki, Kimsələr yıxa BilməsiN ... melek
Offline
Zeynep_Fatih
Mene me kokelmek ne de ki ariqlamaq lazimdi))
13 aprel 2015 14:49
5
Offline
aliceWOnDer
Etiyac yoxdu sağ olun
13 aprel 2015 14:43
4
Mən xoşbəxt bir kəpənəyəm yaşasam da,ölsəm də..
Offline
qanadli melek
Cay qehve kilo almaga qoymurmuw bunu hec bilmirdim
13 aprel 2015 14:39
3
Bezen herseyin tek bir cavabi vardir...BiLMiREM..
Offline
Dosta_inam
kökelmek fikrim yoxdur,kök xanimlara yaxşi meslehetdir,teşekkür.
13 aprel 2015 14:38
2
Əsl "DOST" göydəki ulduzlar kimidir, qaranlıq çöküncə ilk onlar görünər...
Offline
Nezka
Kökəlmək fikrim yoxdt
13 aprel 2015 14:31
1
İçimi görsən mənə aptek alarsan.

İnformasiya

Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

Müzakirələr

Azərbaycanım

Xəbər lenti

Astrologiya

Ən çox oxunanlar

Səsvermə

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 

Qadın testləri

Aylıq arxiv