Hər hansı bir sağlamlıq probleminizin olub-olmadığını öyrənmək üçün bir dietoloqa, endokrinoloji mütəxəssisinə ya da terapiya mütəxəssisinə gedin. Əgər bağırsaq paraziti ya da bağırsaq qurdu kimi canlıları bədəninizdə daşıyırsınızsa əvvəlcə onlardan xilas olmalısınız yoxsa bütün əməkləriniz boşa gedə bilər.

- Tez - bazar olaraq təbir edilən, boş kalori ehtiva edən yeməkləri çox yemək kilo almaq üçün yaxşı bir yol deyil. Bu tərz qidalar ümumiyyətlə sağlam olmayan trans yağlar və ya doymamış yağlayar ehtiva etməkdədir. Əgər gündəlik enerji alışını artırmaq istəyirsinizsə, bu enerji sağlam qidalardan təmin edilməlidir.

Kilo almaq üçün nə etməli?
- Yağlar mədədə uzun müddət qaldıqlarından toxluq təmin edərlər. Bu səbəblə kilo almaq istəyən adamın diyetində yağda qızartmalar və çox yağlı qidalar iştirak etməməlidir. Ətli yeməklər yağ əlavə olunmadan bişirilməli, ətsiz olanlara da kafi miqdarda yağ qoyulmalıdır.
- Əgər kilo almaq istəyirsinizsə, öz iştahınızı özünüz saxlamalısınız. Axşam yeməyindən əvvəl kiçik bir stəkan şərab sizə qida köməkçisi olacaq. Ayrıca yeməklərdən əvvəl və yemək aralarında su içməyi unutmayın, iştahınızı bərbad etmək istəməzsiniz.

Kilo almaq üçün nə etməli?
- İştahınızın açılmasına və bədəninizdə əzələlərin çoxalmasına köməkçi olan balıq yağı və B vitamini ehtiva edən qidalanma proqramları təşkil edilməlisiniz.
- Siqaretin kilo almağa maneə törədici xüsusiyyəti olduğu unudulmamalısınız və maddələr mübadiləsinizi yavaşlada bilmək üçün tütün məhsulların qəbuluna son verməlisiniz.

Kilo almaq üçün nə etməli?
- Çox vacib bir üsul da qəbulunuzdur və psixologiyanızdır. Yəni kilo ala bilmirəm və çox arığam kilo almaq istəyirəm cümləsini ağlınızdan çıxarın. Artıq mən tətbiq etdiyim ya da tətbiq edəcəyim kilo alma üsulları ilə kilo alma trendinə mədaxilim və kilo almağa başladım deyərək əvvəlcə beyninizə bu siqnalları göndərin.
- Hansı yeməklər kilo aldırar mövzusunda məlumatlanmanız lazımdır. Bunun üçün qəti bir şey söyləmək çətin olmaqla birlikdə ümumiyyətlə sağlam karbonhidrat ehtiva edən qidalar olduğunu söyləyə bilərik. Məsələn, yulaf əzməsi, yarma, süd, quruya bilmişlər, quru meyvələr bu qrupa girər.