Pay nəzarəti apararaq, asan bir şəkildə kilo verə biləcəyinizi bilirdinizmi? Qadınla.com-un bu məqaləsində pay nəzarəti ilə kilo verməyin yolları.
Kilo vermə prosesində düzgün yeməyi yemək qədər doğru miqdarda yemək də olduqca əhəmiyyətlidir. Pay nəzarəti; Nə qədər müddətdə, nə qədər kilo verən təsirli bəlirl
yicisidir. Hər gün yediyiniz sağlam qidaların belə kalori sayını təqib etməyiniz lazımdır. Həmçinin pay nəzarəti yalnız kilo verəsiniz deyil, köklük mənşəli xəstəliklərdən, diabetdən və insulin müqavimətindən də qoruyasınız təmin edəcəkdir.

PAY NƏZARƏTİ KİLO VERİR Mİ?
Pay nəzarətini aparmaq əvvəlcə marketdə, aldığınız hər bir qidanın kalori dəyərinə baxmaqla başlayır. Hər qidada, pay başına alınan kalori miqdarı dəyişdiyi üçün, etiketini yaxşı öyrənməyiniz lazımdır. Kilo vermək istəyənlər, etiketdə göstərilən pay ölçünün bir az daha altını sərf edərək başlayırlar. Məsələn; 28 yaşında, 1.67 sm boyunda və 74 kilo olan, orta səviyyədə fəallığa malik bir qadının bir gündə alması lazım olan kalori miqdarı ən çox 1700-dür. Sizdə bir mütəxəssisə məsləhətləşərək gün içərisində almağınız lazım olan kalori miqdarını öyrənərək, yediyiniz qidaların miqdarını ona görə nizamlaya bilərsiniz.

PAY İDARƏ ETMƏYİN YOLLARI

Hər yeməyə su içərək başlayın.

Aşağı kalorili qidalar istehlak etməyə diqqət yetirin.

Zavod karbohidratları və işlənmiş qidaları yeməyin.

Şəkər nisbəti yüksək meyvələri yeyərkən, miqdarına diqqət edin.

Yemək yeyərkən yavaş olmaq, həddindən artıq yeməyə mane olur. Bu səbəblə, yeməyinizi 20 dəqiqədən əvvəl bitirməyin.