Günə kofe ilə başlayıb aşağıdakı menyudan yararlananlar qısa müddətdə istədikləri çəkiyə sahib ola bilərlər:
1. Səhər saat 9:00-da bir stəkan kofe içmək, bu gün ərzində təziqin düşməsinə imkan vermir.
2. Saat 12:00-da bir soyutma yumurta çörəksiz, duzsuz şəkildə yemək, bu isə insan orqanizminin zülala olan tələbatını ödəyir və gec acmasına səbəb olur.
3. Saat 15:00-da 250 min 300 qram ya döş əti, ya mal əti və axud da balıq əti soyutma bişirərək yemək, bunlar isə orqanizmin gücdən düsməsinə imkan vermir, lazim olan vitamin və maddələrlə orqanizmi təchiz edir.
4. Saat 18:00-da 50 qram ağ pendiri bir almayla (pendir çörək kimi) yemək.
5. Saat 21:00-da çörəksiz halda qatıq yemək.
6. Gün ərzində 10 ədəd gavalı qurusu yemək.
7. Sonda pəhriz zamanı yaşıl çay içmək. Daha yaxşı olardı ki, gavalı qurusu ilə içəsiniz. Nəzərinizə çatdıraq ki, əgər tam şəkildə pəhrizə əməl etsəniz, 1 həftəyə ən azı 4¬5 kq çəki itirə bilərsiniz.