Doğru qidalanaraq sağlam kilo verin

Qeydiyyat Şifrənin bərpası

Qadınla.Com

Tarix: 13-04-2014, 11:00

Müəllif: Pure Love

Şərhlər: 3

Baxılıb: 3 146

Bölmə: Sağlamlıq / Pəhriz (diet)

Səs ver:

(səs: 1)

Budur doğruqidalanmanın pik nöqtələri

-Ac deyilsinizsə yeməyin və yeyırkən də 75 % doyma qaydasını tətbiq edin.

-Evdə və ya çöldə yeyərkən mümkün olduğu qədər sadə şəkildə qidalanın. Ən çox 3 və ya 4 yeməyi qarışdırın.

-Fəsillərə görə qidalanmağa diqqət edin. Yazda sulu və sərin qidalar, qışda isti və quru qidalar qəbul edin.

-Dadlandırıcı və şəkər istifadə etməyin.

-Yeməkləri 30-40 dəfə çeynəyin.

-Yemək əsnasında su və ya maye qəbul etməyin. Həzm yavaşlayar, fermantasyona icazə verəcək şəkildə tüpürcək və mədə ifrazatları sulanar.

-Nahar aralarında gündə cəmi 10-12 stəkan-2 litr (saf və alkalik) su qəbul edin. Səhər qalxınca 2 stəkan, nahardan sonra 2 stəkan, yeməkdən sonra 2 stəkan, axşam yeməkdən sonra yatmadan əvvəl 2 stəkan su içməyə çalışın.

Necəsinizsə ona görə yeməlisiniz

Çox ağır bedensəl işləməyirsinizsə, daha yüngül qidalanın. Yeməklərinizi sakit bir mühitdə, oturaraq, dinc olaraq yeyin. Nə qədər sürətli yersinizsə, o qədər yavaş həzm edərsiniz. Bu da kilo almanıza səbəb olar.

Xəstəykən, temperatrunuz varkən sulu qidalar qəbul edin. Əsəbi narahat və kədərlisinizsə yemək yeməyin. Həzm sistemi bağlanar işləməz. Yediyiniz hər şey qalar, turşu və toksin çıxarar. Bu vəziyyətlərdə oruc tutmaq yaxşıdır. Unutmamaq lazımdır ki, əhəmiyyətli olan nə yediyinizdir, amma daha da əhəmiyyətlisi nə qədər yediyinizdir.

Hər kəsin mədəsi öz 2 ovucu qədərdir. Ana naharlarda 2 ovuc qədər yemək yenililməli, ara naharlarda isə 1 ovuc qəbul olmalıdır.

Doğru yemək hansı?

Yüksək glisemik indeksli yeməkləri qəbul etməyin. Aşağı glisemik indeksli yeməklər qəbul edin. Lifli qidalar qəbul edin.

Çox bişmiş və qaynamış yağdan, pivə və şəkərdən qaçın. 30-50 5 təzə və çiy qida qəbul edin.

Yağlı, işlənmiş eət və ət məhsullarından qaçın. Orqanik toyuq, balıq, dana, hind toyuğu, qəbul edin, bu vaxt unutmayın tərəvəz yeməyi ana yemək olsun, ət yeməyi qarnitur olsun. Yeməyi sevgiylə bişirsəniz faydalı , dərman olar; yeməyi hirsli və nifrətlə bişirsəniz zəhər olar.

/Mənbə.Qadınlar.biz/