• İdman etdiyiniz günlərdə kafi miqdarda karbonhidrat və zülal almağa diqqət edin. Qeyri-kafi qidalanmanız, əzələ kütlənizdən itkilərə yol aça bilər. 

• İdman etdiyiniz müddətdə, kafi maye aldığınızdan əmin olun. Tər ilə yaranan maye itkisini idman əsnasında və sonrasında dərhal qarşılamanız lazımdır. 

• İdmandan təxminən 1 saat əvvəl yemək yeməyi kəsin. İdmanda hərəkət etmənizi çətinləşdirər. Ayrıca mədə krampları yaşamanıza səbəb ola bilər. 

• İdmandan dərhal əvvəl süd və ya ayran qəbul etmək, həzm sistemi problemlərinə səbəb olaraq idmanı yarıda buraxmanıza yol aça bilər. Bu səbəblə süd məhsullarını idmanın dərhal əvvəlində qəbul etməməyə çalışın. 

İdmançının besinsel ehtiyaclarını hansı faktorlar təyin edər

• İdmanın müddəti 

• İdmanın növü

• İdman etmə sıxlığı

• İdmanın şiddəti

• İnsanın nə qədər müddətdir idman etdiyi kimi  faktorlar həm idman edilən müddətdə verilən kalori miqdarına təsir edər, həm də bu müddətdə bədəndən enerji çıxarmaq üçün istifadə edilən yanacağa təsir edər. 

Məşqdən maksimum fayda vermək üçün, 3-4 saat əvvəlində bir ana nahar; 1-2 saat əvvəlində də bir ara nahar qəbul etmək lazımdır. 

• Meyvəli süd  və tost

• Pendirli sobada kartof və süd

• Süd 

• Toyuqlu buterbrod və ayran 

• Süd və banan

• Qatıq və meyvə salatı 

• Yağsız makaron və qatıq 

• Taxıl nümunələri

• Zülal nümunələri

• Meyvəli qatıqlar 

İdmandan 30 dəqiqə əvvəl içilən bir qəhvənin, kafenin səbəbi ilə yağ yandırmsına köməkçi olacağına dair elmi işlər vardır. İçdiyiniz qəhvənin kremsiz olmasına diqqət edin. Südsüz qəhvə içə bilməyənlər light süd əlavə edə bilər. 

İdman sonrası light süd məhsulları

İdmandan sonra ilk 30-60 dəqiqə içərisində istehlak edilən light süd və ya qatığın, idman sonrası yağ yakımına dəstək olduğu və əzələ istehsalına köməkçi olduğu bilinir. 

Məşq bədənimizdə sərbəst radikalların meydana gəlməsinə səbəb olduğu üçün, idman edənlərin həyatında C vitamininin ayrı bir əhəmiyyəti var. Lakin tərəvəz və meyvədən zəngin qidalananların əlavə dəstəyə ehtiyacı yox. Əgər meyvə və tərəvəz qəbulunuz kafi deyil isə həkiminizlə məsləhətləşərək C vitamini dəstəyi və ya multivitamin istifadə edə bilərsiniz.