Sağlamlığınıza diqqət etməniz üçün qəbul etməniz lazım olan əhəmiyyətli qidalar vardır. Bu yemək və içkilərlə sağlam və ehtiyaclarınıza uyğun  qidalanaraq formada qala bilərsiniz.

Balıq yağı: Digər heyvanların yağlarına nisbətlə balıq yağı, ehtiva etdiyi yağ turşu tərkibinə görə fərqlilik göstərməkdədir. Balıq yağı doymamış yağdır. Digər heyvanların yağı isə doymuşdur. Zeytun, fındıq kimi qidaların yağları da doymamışdır, ancaq balıq yağı, bitki mənşəli yağlardan fərqlidir. Balıq yağında omeqa 3 var. Omeqa 3 eyni zamanda semizotu, qoz yağında da mövcuddur, lakin balıq yağında EPA və DHA deyilən bədənin istifadə etdiyi növlər hazır olaraq var. Hər balıqda EPA və DHA miqdarları çox deyil. Yüksək olan bu dəyərlər, qarın bölgəsinin  yağını azaldır. Həftədə 2 gün balıq qəbul təklif edilir.
 
Cəfəri: A, C və E vitamini qaynağıdır. Yeməklərin yanında yeyilən 5-10 budaq cəfəri, gündəlik C vitamini ehtiyacının 1/3- ni  qarşılamaqdadır. Birləşimdə flavon glikozidin var və bu sayədə sidik gətirən və şiş atıcı təsiri var.

Ədviyyatlar: Qara bibər, qırmızı bibər maddələr mübadiləsinə sürətləndirici təsir göstərdiyindən, qidalanmalarını proqramlaşdıranlar imtina etməzlər.

Darçın: İnsulinin hüceyrələrə bağlanmasını təmin edən fermenti təsirləşdirər, maneə törədən fermenti azaldar. Bu səbəbdən insulin müqavimətinin azaldaraq, iştah idarəsinə kömək edər.

Kefir: Xüsusilə mədə və bağırsaq üçün müsbət təsirləri vardır. Qəbizlik riskini azaldar. Qanda xolesterol səviyyəsini salmaqda müsbət təsirləri vardır. İmmün sistemi (immunitet sistemi) qüvvətləndirdiyindən, yorğunluq və halsızlıq hissini azaldar.

D vitamini: Heç bir təbii qida kifayət qədər D vitamini təmin edə bilməz. Balıq yağı və qaraciyər D vitaminindən zəngindir. Lakin kafi deyil.  Bu vitaminin öndə gedəni  insan dərisidir. Hər gün yarım saat günəş işığı almaq kifayətdir. Qanda D vitamini aşağı gələn insanların mütləq həkimə müraciət etməsi lazımdır. D vitamini qeyri-kafiliyində kilo verməyi çətinləşdirər.

Yaşıl çay: Yüksək nisbətdə antioksidan ehtiva edər, ürək sağlamlığımızı dəstəklər, həzmə köməkçi olaraq qan səkerini və bədən istiliyini qaydaya salar. Maddələr mübadiləsini sürətləndirər. Bu formada kilo verməmizdə bizə köməkçi olar.

Yulaf: İçindəki ayrıla bilən lif həm toxluq hissi verər, həm də aclıq hissini gecikdirər. Ehtiva etdiyi müqavimətli nişastayla maddələr mübadiləsini sürətləndirməkdədir.