Sağlam qidalanmaq və kilo qorumaq üçün bəzi yeməklərdən imtina etməniz lazım deyil yalnız nə vaxt yeməniz lazım olduğunu bilsəniz kilo almadan yemək yemənyin dadını çıxarda bilərsiniz.

Naharı əsla atlamayın. Kilo qorumaq istəyənlər naharda istədiyini qəbul edə bilər. Təbii ki digər paylarda sabitləmək şərtiylə …

Günəş batdıqdan sonra ağır qidalardan qaçın. Çünki D vitamini yağ yandırmaq və həzmdə əhəmiyyətli bir rola sahibdir!

Axşamları çörək qəbul etməyin!
Ət/toyuq/balıq ehtiva edən bir salat + ayran və ya susuz tərəvəz yeməyi + qatıq + salat ilə möcüzəvi bir menyu yarada bilərsiniz.

Ara paylarda Gİ aşağı qidalar seçilməli. Ara paylardakı glisemik indeksi yüksək olan meyvə suları, banan, əncir yerinə glisemik indeksi aşağı alma, şaftalı, ərik, çiyələk qəbul edin. Alma, şaftalı, vişnə və ərik kimi meyvələrin glisemik indeksi aşağı olduğundan qan şəkərini nizamlarlar, bu səbəbdən axşam yeməyindən sonra meyvə qəbulunda seçilməli.

Lifli qidaların mədədə qalma müddətləri çox olduğundan, daha uzun müddət tox tutar. Bədəniniz üçün lazımlı olan yeməklərin zaman və miqdar olaraq müəyyən bir tarazlıq içində alınması hiperglisemi və hipoglisemiyi önləyərək, qan şəkəri idarəsini təmin edəcək, qan şəkərinin idarə altına alınması da qısa və uzun dövrdə inkişaf edə biləcək problemləri önləyər və ya gecikdirər.

Xüsusilə, diyabet xəstələrində, gecə meydana gələ biləcək hipogliseminin önünə keçə bilmək üçün axşam yemək sonrası glisemik indeksi aşağı qidalar qəbul edilməsi əhəmiyyətlidir.

Gecə ara payında, 1 su stəkanı darçınlı süd seçmək, qan şəkərini nizamlar. Qoz, fındıq ya da badam kimi ləbləbilər də lif tərkibi və omeqa 3-dən zəngin olduğu üçün qəbul edə bilərsiniz.

Qarpız, üzüm ,əncir, qovun kimi qidaların glisemik indeksi yüksək olduğunda ilkindi ara payında qəbul edilməsi daha doğrudur. Xüsusilə, diyabet xəstələrində, gecə meydana gələ biləcək hipoglisemiyə maneə törətmək üçündür.