1. Qatığın kalorisi çox azdır. Üstəlik insanı uzun müddət tox saxlayır. Günorta və axşam saatlarında 1 kasa qatıq yemək kilo probleminizin öhdəsindən gələcək. Qatıq yeməyi xoşlamırsınızsa, içərisinə müxtəlif ədviyyatlar qataraq və ya xiyar doğrayaraq dadlandıra bilərsiniz.

2. Alma gündəlik şəkər ehtiyacını ödəyir. Bu şəkər hazır qidalardan qəbul etdiyimiz şəkərdən fərqli olaraq faydalıdır. Alma yedikdə gün ərzində şirniyyat yemək ehtiycı hiss etməyəcəksiniz. Üstəlik, alma insanı tox saxlayır. Bir sözlə, alma arıqlamaq istəyənlər üçün ən faydalı qidadır.

3. Kartof insanı tox saxlayır və lif miqdarı yüksək olduğu üçün həzm sisteminə yaxşı təsir edir. Ancaq burada qızartma katofdan bəhs etmədiyimizi vurğulamalıyıq. Yağda qızardılan kartof, əlbəttə ki, kökəldəcək, çünki yağ birbaşa piy qatı yaradan bir maddədir. Kartofu suda və ya sobada bişirin və yaşıl tərəvəzlərlə birlikdə yeyin.

4. Taxıllı qidalar bağırsaq hərəkətlərini və mədənin işləməsinə təsir göstərir. İçərisində olan lif isə həzmin daha yavaş olmasını təmin etdiyi bildirir. Bu sayədə ani toxluq hissi yerinə daha uzun toxluq yaşanır.

5. Möhtəşəm bir zülal anbarı olan yumurta uzun müddət adamı tox saxlayır. Yumurta xoşlamayanlar qida rasionlarına bir kasa qatıq əlavə edə bilərlər.