Sahurda nə yeməliyik? Sağlam qidalanma tövsiyələri

Müəllif: Sweet Candy
Şərhlər: 4
Baxılıb: 196
Paylaş:
Səs ver:
(səs: 0)
Ramazan ayında da kilo verməyə davam edib formada qala biləcəyinizi bilirsinizmi? İftardan daha çox sahurda yediklərimizə diqqət etməliyik. Hələ ki, sahur edib yatdığımızı fikirləşsək…

Əlbəttə, hər kəs oruc tuta bilməz. Orucu hər hansı bir metabolik xəstəlik dediyimiz (şəkər, təzyiq, ürək və s.) xəstəlikləri olmayan, günün müəyyən saatlarında dərman istifadə etməyən, sağlam insanlar tutmalıdır.

Bir çox insanlar ramazanda sağlam qidalanmanın mümkün olmayacağını düşünürlər. 17-18 saat ac qaldıqda, iftarda və sahurda yediklərinin miqdarına nəzarət edə bilməyəcəyini düşünüb, pəhriz saxlamaqdan, yəni balanslı qidalanmaqdan imtina edirlər. “Həm uzun müddət aclıq çəkirik həm də axşam az yesək bədən dayanmaz” sözünü çox eşitdim. Bəli, haqlısınız onsuz da buna görə, keyfiyyətli qidalardan enerjini almalıyıq ki, bizi daha çox tox tutsun.

Bəli, iftar və sahur arasındakı müddət qısadır. Buna görə də sağlam qidalar seçin ki, gün boyu həm qida, həm də vitamin/mineral ehtiyaclarınız ödənsin. Şübhəsiz ki, şirniyyat yemək meyvədən daha cəlbedicidir. Bəs yediyiniz şirniyyatın meyvəyə nisbətlə daha tez acmağınıza səbəb olduğunu bilirsinizmi? Məncə meyvəyə bir şans verməlisiniz.

Sahurda mütləq qəbul edilməlidir;

Sahurda xüsusilə tox tutan qidaların yeyilməsi lazımdır.

YUMURTA
Xolesterol probleminiz yoxdursa, mütləq 1 ədəd qaynadılmış hətta 2 də ola bilər yumurta yeyin. Həm ana südünə bərabər keyfiyyətdə zülal ehtiva edir, həm də uzun müddət tox saxlayır.

Çörək
Mütləq sağlam çörək qəbul etməyə çalışın. Xüsusilə də buğda unundan hazırlanan çörəklər. Tərkibindəki lif sayəsində həzm prosesi uzun çəkəcəyindən sizi uzun müddət tox tutacaqdır.

Çörək əvəzinə; yulaf, granola, müsli və s. kimi qidalar da sizi uzun müddət tox tutacaqdır.

Sağlam yağlar
Qoz, fındıq, badam kimi sağlam yağ ehtiva edən çərəzlər yenə sizi tox tutacaqdır.

Süd / qatıq / kefir
Sahurda mütləq 1 su stəkanı qədər süd, qatıq və ya kefir içməyə diqqət edin. Tərkibindəki sağlam yağ və zülal sayəsində sizi uzun müddət tox tutacaqdır. Kiçik bir məsləhət vermək istəyirəm. Əgər ürəyiniz çox şirin istəyərsə, südünüzü darçınla və ya kakao ilə qarışdırıb içə bilərsiniz. Bu sizin şirin istəyinizi öldürəcəkdir.

Meyvə
Ümumiyyətlə meyvələri iftar ilə sahur arasında ara öyündə yemək məsləhətdir. Amma yenə də sahurda da yeyilə bilər. Meyvələrin xüsusilə lifi çox olanlarından qəbul etməyə çalışın. Məsələn, alma, armud, ananas, kivi, çiyələk, gavalı və s. Bu sayədə həzmi uzun olacaq və dərhal acmağınızın qarşısını alacaqdır.

Sahurda yeyilməsi lazım olmayan qidalar
Şəkərli və xəmir yeməklər, yağlı duzlu və qızarmış qidalar, turşular, işlənmiş qidalar (sosiska, kolbasa, basdırma və s.) kimi şeyləri sahurda yeməkdən imtina edin. Bu yeməklər sizi tox tutmaq yerinə daha da gün ərzində susuz qalmağınıza səbəb olacaqdır.

Su miqdarı
İftar ilə sahur arasındakı vaxt az olduğu üçün içilə biləcək su miqdarı da məhduddur. Bu görə, ən az 1,5 litr su mütləq qəbul edin. Suyu bir dəfəyə içməyin. Müəyyən vaxt aralıqlarına bölərək içsəniz böyrəklərə də həddindən artıq yüklənmiş olmazsınız.

VİTAMİN/MİNERAL ƏLAVƏSİ
Kifayət qədər qida qəbul edilə bilmədiyi üçün mütləq multivitamin və omeqa-3 qəbul etməyə çalışın.

loading...
Загрузка...
(səs: 0)
Şərhlər: 4
Baxılıb: 196
Geriyə
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
Offline
tatyana
Sitat: Cema_Axodova
Bu zaman ariqlamaq duwunmek en azindan muqedes aya hormetsizlikdi

Mencede Cema
9 yanvar 2019 12:24
4
QELBİMİ PARAMPARCA EDEN İNSANLARIN QELBİNİ ALLAHIMA TAPŞIRDIM.....ALLAHIM SEN BİLEN YAXŞI
Offline
vipbetul
sahura hec vaxt durmuram
9 yanvar 2019 10:42
3
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
Offline
BARBI
Men ister istemez ariqlayiram.Orucluqda beden temizlenir
9 yanvar 2019 10:40
2
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
Online
Cema_Axodova
Bu zaman ariqlamaq duwunmek en azindan muqedes aya hormetsizlikdi
9 yanvar 2019 09:28
1
p.s

İnformasiya

Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

Müzakirələr

Azərbaycanım

Xəbər lenti

Astrologiya

Ən çox oxunanlar

Səsvermə

Saytın hansı bölməsini xoşlayırsınız?

Qadınla.Com həyatı
Gündəm - Magazin xəbərləri
Moda
Gözəl qadın
Bizim mətbəx
Sağlıqlı yaşam
Hamiləlik və Analıq
Qadın və Cəmiyyət
Münasibətlər
Həyat tərzi
Bürclər və Qoroskop
Bölümlü Hekayələr
Kişi dünyası
Oyunlar
Video - Musiqi

 
 

Qadın testləri