Gecələriniz ümidsizlik, qorxu, narahatlıq və yarım yuxularla doludursa və yaxşı oyanmaq günə təzələnilmiş, gümrah oyanmaq istəyirsinizsə, əvvəlcə etməməniz lazım olan davranışları sıralayaq :

* Yatmadan əvvəl çox çox yemək yeməyin ya da yatmadan əvvəl bir şeylər atıştırma kimi bir vərdişiniz varsa dərhal buraxın. Buraxa bilmir sinizsə yüngül şeylər yeməyə diqqət nümayişin.

* Yatdığınız yerdə elektronik əşyalar saxlamayın. Radio, kompüter, telsiz telefon vs. Bu cür alətlər elektromaqnetik enerji yaydıqları üçün sizi narahat edərlər.

* Üz üstü yatmağı sevir amma yuxusuzluqdan da şikayət edirsinizsə ; bu vərdişinizi də buraxmaq məcburiyyətindəsiniz.

* Həddindən artıq kilolu olmaq da yuxu azlığını bərabərində gətirib, bəzi vəziyyətlərdə qandakı kortizon səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb olacağından ; balanssız bəslənməməlisiniz.

* Yuxu problemini həyatınızın bir parçası olduğu fikirini ağılınızdan atıb, həkiminizlə paylaşmaqdan çəkinməməlisiniz.

Rahat bir yuxu üçün də indi etməniz lazım olanlardan bir neçəsini sıralayırıq :

* Yatmadan əvvəl biskvit, süd kimi yüngül qidalar istehlak edə bilər və beləcə gecə boyu həzm sisteminizi işlətməyəcəyiniz üçün yarım yuxulardan şikayət edə bilməyəcəksiniz.

* Yatarkən elektrikli alətlərinizi bağlanın. Otağınızda elektrikli alətlər tapılmaq məcburiyyətindədirsə, üzərilərini bir şeylərlə örtərək, elektromaqnetik enerjilərin azalmasını təmin edərsiniz.

* Dijital saat istifadə edirsinizsə başınıza yaxın yerlərdə saxlamayın. Ya da dijital olmayan bir saat istifadə etməyə diqqət nümayişin.

* Ən yaxşı uyğunlaşmaya şəkli, kürək üstü yatmaq ya da ana qarınındakı kimi qıvrılma şəklidir. Bu şəkildə yatmaqla həm yüzünüzə əziyyət etməmiş, qırışıqlıqlara, sallanmalara qarşı da tədbir almış olursunuz.

* Sıx yatmağa səy nümayişin. Nizamlı saatlarda yatağınıza girin və nə vaxt özünüzü dinc hiss etsəniz o zaman inkişaf et.

* Rahat yatmanıza qatqı təmin edəcək təklif və müalicə üsulları üçün də doktor/həkiminizə məsləhətləşməyi laqeyd yanaşmayın.