Sağlam dizlər üçün 5 məsləhət

Müəllif: adsiz-a
Şərhlər: 13
Baxılıb: 1098
Paylaş:
Səs ver:
(səs: 4)
Çoxları gün ərzində bədənin yükünün ayaqların çəkdiyini düşünür. Amma bunun belə olmadığını desək, yanılmarıq. Çünki gün ərzində dizlərin üzərinə çox ağır bir yük düşür.
Diz ağrılarının qarşısını almaq üçü aşağıdakılara nəzər yetirməyiniz kifayətdir.
- Çəkinizə diqqət edin. Dizinizə artıq yük yükləməyin. Sahib olduğunuz hər artıq kq dizlərinizə gəzərkən 3 kq, qaçarkən 10 kq artıq yük əlavə edir. Nərdivan çıxarkən tələsməyin və tutacaqlardan tutun.
- Diz əzələlərini gücləndirin. Buun üçün də mütəmadi olaraq məşqlər edin. Çünki diz əzələlərini gücləndirmək əsas şərtdir. Mütəmadi olaraq gündə 30 dəqiqə məşq etmək vacibdir.

- Dizi yükləyən hərəkətlərdən uzaq durun. Dizinizi 90 dərəcədən artıq bükməməyə çalışın, günlük hərəkətlər sırasında və ya idmanla məşğul olarkən dizinizlə ayağınızın eyni bərabərlikdə olmağına diqqət edin. Məşq sonrasında ağrı hiss etdiyiniz zaman bu ağrıları boş verməyin.
- Məşq zamanı diqqətli olun. Dizləriniz üçün məşqləri seçərkən qəddar olmayın. Rahat məşqlər seçin və dizini artıq yükləməyin. Günlük asan məşqlər rada edilən ağır məşqlərdən daha faydalıdır.Gəzmək, üzmək, yoqa, pilates yaxşı yönlü idman növləridir.
- Doğru seçilmiş ayyaqabı dizləri də qoruyur. Ona görə də ayaqqabını doğru seçmək vacibdir. Yaxşı olar ki, hündürdaban ayaqqabılardan uzaq...

loading...
(səs: 4)
Şərhlər: 13
Baxılıb: 1098
Geriyə
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
Offline
aykazayka
bilek sukur problem yoxdur
12 may 2015 15:24
13
Heyatimda sehv buraxan insanlari bagislayacaq qeder boyuyem,Amma tekrar guvenecek qeder axmaq deyilem............:)
Offline
vipbetul
diz aqrim olmur esasen aqir yasli insanlarda bu cur hadiselere tez-tez rastlashmaq olar
10 mart 2015 00:57
12
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
Offline
aLoNe AnGeL
twk ama bu mene lazim deyil 01
5 mart 2015 17:51
11
Nə gözəl söyləmiş Hz.Əli-"İnsanları tanıyan yalnızlaşır" ciyy
Offline
lili)
dizimle baqli hec bir probllemim yoxdu sukur
5 mart 2015 17:09
10
Offline
qanadli melek
Dizlerimde hemise agri olur
5 mart 2015 16:45
9
Bezen herseyin tek bir cavabi vardir...BiLMiREM..
Offline
xeyalperest
eh ele bildim dzi qaraltisina gore xeberdi.bele problemim yoxdu twk
5 mart 2015 16:37
8
Allahim sozlerimi nece aciqlayim?Bu sozlerde sendendir,yene sene donmekdedir.
Offline
Aysel Tatli
Dizlerimle bagli problemim yoxdur ancaq ayaqlarim ucun idman edirem
5 mart 2015 16:20
7
Offline
Baharim ol
Menim en cox sag dizim agriyir.oturub qalxanda emelli incidir.Meslehetler ucun tesekkur.
5 mart 2015 14:55
6
Ama yenede
Offline
Fialka
Bu haqda məlumatım var, hətta bəzən artıq kilosu lap çox olan insanlar yeriməmək təhlükəsi ilə qarşılaşırlar, sümükdə olan diz qapaqları bir birini yeyir və axırda diz qapağı yox olur...
5 mart 2015 13:17
5
Offline
emis
Her axsam olub dirilirem aglamaqdan ayaqlarimda revmatizma var it disleyennen sora oldu
5 mart 2015 13:09
4
Offline
Qlamurr
Dizimlə bağlı heç bir problemim yoxdu,ancaq mütamadi olaraq ayaq məşqləri edirəm.sağlamlıq üçün məşqlər vacibdi.
5 mart 2015 12:50
3
Ədəbim əl verməz ədəbsizlik edənə,susmaq ən gözəl cavab ədəbi əldən gedənə.......
Offline
Tomris Müslümova
revmatizmam var diye ayaqlarim cox agriyandi((
5 mart 2015 12:38
2
Sən sadəcə mənimsən...!
Offline
BARBI
Mende de cox hereket edende diz qapaginda agrilar olur bir az istirahet etdikde sagalir
5 mart 2015 12:35
1
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !

İnformasiya

Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

Müzakirələr

Azərbaycanım

Xəbər lenti

Astrologiya

Ən çox oxunanlar

Səsvermə

Saytın hansı bölməsini xoşlayırsınız?

Qadınla.Com həyatı
Gündəm - Magazin xəbərləri
Moda
Gözəl qadın
Bizim mətbəx
Sağlıqlı yaşam
Hamiləlik və Analıq
Qadın və Cəmiyyət
Münasibətlər
Həyat tərzi
Bürclər və Qoroskop
Bölümlü Hekayələr
Kişi dünyası
Oyunlar
Video - Musiqi

 
 

Qadın testləri

Aylıq arxiv