Hərəkətimizi təmin edən əzələ skelet sisteminin xəstəlikləri, 18-64 yaş qrupundakı çalışan insanlarda funksional məhdudluğa səbəb olan faktorlar arasında ilk sırada iştirak edir. Evdə və ya iş yerində səhv duruş, məşqdən əvvəl səhv gərinmə hərəkətləri və ya şüursuz idman tendinit riskini artıra bilir.
Ən sıx görülən peşə əzələ skelet sistemi xəstəlikləri boyun ağrısı, miyofasial ağrı sindromu, dirsək və əl biləyində sinir sıxışması, tennisçi və qolfçu dirsəyi, çiyin oynağında əzələ sıxışması, tendinit və bursit kimi bədənin üst tərəfini maraqlandıran xəstəliklərdir. Bu xəstəliklər iş əsnasında mövqenin pis olmasına, təkrarlayıcı və şiddətli fəaliyyətlərə, stressə, fasilə vermədən işə, iş şərtlərinin pis olmasına bağlıdır.
Ofis xəstəliklərindən qorunmaq üçün nə etmək lazımdır?
Çalışma mühitini yaxşı qiymətləndirilərək yeni tənzimləmələr edilməlidir. İş masasında iştirak edən kreslo, masa, ekran, klaviatura və siçan kimi vəsaitlərin sağlamlığa uyğun olmasına diqqət yetirilməlidir.
Düz bir duruş çox əhəmiyyətlidir.
Tez-tez oturuş mövqeyi dəyişdirilməlidir.
İşə 5-10 dəqiqədə olsa aralayar verərək masa başında edilə biləcək sadə məşqlər edilməlidir.
İşçi onurğa quruluşuna, boy və kilosuna uyğun yüksəkliyi nizamlaya bilər, asanlıqla yer dəyişdirə bilmək üçün təkərli bir iş kreslosu seçməlidir.
Masaya yaxın oturulmalıdır.
Oturarkən ayaqlar uzadılmamalıdır.
Ayaqlar yerə basarkən yerə paralel olmalıdır.
Monitoru gözlərinizdən ən az 65 sm uzağa və göz səviyyəsindən bir az aşağıya yerləşdirməlidir və ekrandakı yazıları görə bilmirsinizsə monitor yaxınlaşdırılmamalı, yazı xarakterinin ölçüsünü artırmamalıdır.
Klaviatura və siçan dirsək səviyyəsində olmalıdır.
Ön qol və biləklər yerə paralel dayanmalıdır.
Klaviatura ən az güc sərf edəcək şəkildə yerləşdirilməlidir.
Telefon, siçan kimi iş vasitələrinə uzanarkən məcburedici hərəkətlərdən qaçınılmalıdır.
Dirsək və biləklərinizi sərt səthlərə söykəməyin, bu bölgələrə istiqamətli qoruyucu pedler istifadə edilməlidir.
 Bəzən siçanın olduğu yeri dəyişdirərək, sağdan sola götürərək fərqli əllər istifadə edilməlidir. Fərqli əzələləri işlətmək çox işdən ötəri şikəst olma riskini azaldar.
Gün boyunca müəyyən vaxtlarda ayağa qalxıb kreslo nizamlanmalıdır. Kreslonun nizamının dəyişdirmək oynaqların duruş dəyişdirməsini təmin edər və beləcə kreslonun səbəb olduğu əzələ gərilmələri və toxu əzilmələrindən qorunmuş olunar.
Uyğun məşqlər ofis ergonomisi proqramının tamamlayıcılarıdır. Hər yarım saatda 30-60 saniyəlik gərmə məşqləri, qan dövranını nizamlayar, müəyyən bir mövqedə uzun müddət oturmaqdan yaranan narahatlığı azaldar, məhsuldarlığı artırar və səhv etməyin qarşısını alar.