Ofis xəstəliklərindən qorunmaq üçün nə etmək lazımdır?

Müəllif: Fialka
Şərhlər:
Baxılıb: 605
Paylaş:
Səs ver:
(səs: 1)
Hərəkətimizi təmin edən əzələ skelet sisteminin xəstəlikləri, 18-64 yaş qrupundakı çalışan insanlarda funksional məhdudluğa səbəb olan faktorlar arasında ilk sırada iştirak edir. Evdə və ya iş yerində səhv duruş, məşqdən əvvəl səhv gərinmə hərəkətləri və ya şüursuz idman tendinit riskini artıra bilir.
Ən sıx görülən peşə əzələ skelet sistemi xəstəlikləri boyun ağrısı, miyofasial ağrı sindromu, dirsək və əl biləyində sinir sıxışması, tennisçi və qolfçu dirsəyi, çiyin oynağında əzələ sıxışması, tendinit və bursit kimi bədənin üst tərəfini maraqlandıran xəstəliklərdir. Bu xəstəliklər iş əsnasında mövqenin pis olmasına, təkrarlayıcı və şiddətli fəaliyyətlərə, stressə, fasilə vermədən işə, iş şərtlərinin pis olmasına bağlıdır.
Ofis xəstəliklərindən qorunmaq üçün nə etmək lazımdır?
Çalışma mühitini yaxşı qiymətləndirilərək yeni tənzimləmələr edilməlidir. İş masasında iştirak edən kreslo, masa, ekran, klaviatura və siçan kimi vəsaitlərin sağlamlığa uyğun olmasına diqqət yetirilməlidir.
Düz bir duruş çox əhəmiyyətlidir.
Tez-tez oturuş mövqeyi dəyişdirilməlidir.
İşə 5-10 dəqiqədə olsa aralayar verərək masa başında edilə biləcək sadə məşqlər edilməlidir.
İşçi onurğa quruluşuna, boy və kilosuna uyğun yüksəkliyi nizamlaya bilər, asanlıqla yer dəyişdirə bilmək üçün təkərli bir iş kreslosu seçməlidir.
Masaya yaxın oturulmalıdır.
Oturarkən ayaqlar uzadılmamalıdır.
Ayaqlar yerə basarkən yerə paralel olmalıdır.
Monitoru gözlərinizdən ən az 65 sm uzağa və göz səviyyəsindən bir az aşağıya yerləşdirməlidir və ekrandakı yazıları görə bilmirsinizsə monitor yaxınlaşdırılmamalı, yazı xarakterinin ölçüsünü artırmamalıdır.
Klaviatura və siçan dirsək səviyyəsində olmalıdır.
Ön qol və biləklər yerə paralel dayanmalıdır.
Klaviatura ən az güc sərf edəcək şəkildə yerləşdirilməlidir.
Telefon, siçan kimi iş vasitələrinə uzanarkən məcburedici hərəkətlərdən qaçınılmalıdır.
Dirsək və biləklərinizi sərt səthlərə söykəməyin, bu bölgələrə istiqamətli qoruyucu pedler istifadə edilməlidir.
 Bəzən siçanın olduğu yeri dəyişdirərək, sağdan sola götürərək fərqli əllər istifadə edilməlidir. Fərqli əzələləri işlətmək çox işdən ötəri şikəst olma riskini azaldar.
Gün boyunca müəyyən vaxtlarda ayağa qalxıb kreslo nizamlanmalıdır. Kreslonun nizamının dəyişdirmək oynaqların duruş dəyişdirməsini təmin edər və beləcə kreslonun səbəb olduğu əzələ gərilmələri və toxu əzilmələrindən qorunmuş olunar.
Uyğun məşqlər ofis ergonomisi proqramının tamamlayıcılarıdır. Hər yarım saatda 30-60 saniyəlik gərmə məşqləri, qan dövranını nizamlayar, müəyyən bir mövqedə uzun müddət oturmaqdan yaranan narahatlığı azaldar, məhsuldarlığı artırar və səhv etməyin qarşısını alar.

loading...
(səs: 1)
Şərhlər:
Baxılıb: 605
Geriyə
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.

Müzakirələr

Azərbaycanım

Xəbər lenti

Astrologiya

Ən çox oxunanlar

Səsvermə

Saytın hansı bölməsini xoşlayırsınız?

Qadınla.Com həyatı
Gündəm - Magazin xəbərləri
Moda
Gözəl qadın
Bizim mətbəx
Sağlıqlı yaşam
Hamiləlik və Analıq
Qadın və Cəmiyyət
Münasibətlər
Həyat tərzi
Bürclər və Qoroskop
Bölümlü Hekayələr
Kişi dünyası
Oyunlar
Video - Musiqi

 
 

Qadın testləri

Aylıq arxiv