Geniş yemək növləri qəbul edin ancaq hər gün qida tarazlığınıza diqqət edin.

- Gündə ən az 4 boşqab zəngin kalsiumlu yemək qəbul edin.

- Qidalanmanıza daha zəngin tərkibli qidalar əlavə edin.

- B-12 vitamini kimi dəstək qida alın.

Dəstək Alınacaq Qaynaqlar

Folik, sinir ucu ziyanlarını, beyin və onurğalardakı ciddi anormallıqları önləməyə kömək edən bir B vitaminidir. Hamiləliyinizin 2.ve 3. ayından əvvəl 400-800 mq. folik turşuya ehtiyacınız olar. Sonrakı aylarda gündəlik 600 mq. kafi olacaq.

Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, sitrus bitkiləri, quru paxla və göy noxudlar təbii folik turşu qaynaqlarından yalnız bir neçəsidir

Körpənizin və sizin güclü sümük və dişlər üçün kalsiuma ehtiyacınız vardır. Kalsium eyni zamanda dövran, əzələ və sinir sistemlərinin nizamlı işinə köməkçi olar. Əgər bu müddətdə kafi miqdarda kalsium almasınız körpənin ehtiyacı sümüklərinizdən qarşılanacaq. Gündəlik 1000 mg kalsium bədənə lazımlıdır, 13-19 yaş arasındakı hamilələr də 1300 mg kalsium qəbul etməlidir.

Çox meyvə şirəsi, naharlıq taxıllar və meyvələr kalsium baxımından zəngindir.

Zülal

Körpənizin inkişafı baxımından zülal həyati bir əhəmiyyət daşıyar. Gündəlik tövsiyə edilən zülal miqdarı 71 qramdır.

Yağsız ətlərdə, balıq və yumurtalarda, süd məhsulları və yer fındığında zülal miqdarı yüksəkdir.

Dəmir

Hamiləlikdə qan dəyişmələri yadsınamaz bir gerçəkdir buna görə dəmirə olan ehtiyacınız hər zamankindən 2 qat daha çox olacaq. Tövsiyə edilən gündəlik miqdar 27 milliqramdır.

Yağsız qırmızı ət, ev heyvanları, quru meyvələr və balıqlar dəmir baxımından zəngin qidalardır.

 

/Mənbə.Qadınlar.biz/