Araşdırmalar göstərir ki, idmandan sonra mütləq karbohidrat və zülal qəbul etmək lazımdır. Əks halda arıqlasanız da, əzələ yığa bilməyəcəksiniz.
 
Tərkibi:
1 ədəd banan
1 ədəd kivi
0.25 ml. badam südü
1 kasa ispanaq
0.125 ml. kokos şirəsi
 
Hazırlanması:
Meyvələrin qabığını soyub doğrayın. Bütün məhsulları blenderdən keçirin.
Bu içkinin qida dəyəri aşağıdakı kimidir:
300 kalori; 5 qram yağ, 22 qram zülal, 47 qram karbohidrat, 7 qram lif.
 
Nuş olsun!