Kilo almaq istəyirəm, nə etməliyəm?

Müəllif: YalniZ-ArZu
Şərhlər: 6
Baxılıb: 135
Səs ver:
(səs: 0)
Normaldan daha kilolu olmağın mənfi cəhətləri hansılardır?

Zəif, yəni 15-20% -dən aşağı olan ağırlıqları təsnif edən fərdlərin bədən kütləvi indeksi 18-dən aşağıdır. Bədən yağ nisbəti qadınlar üçün 9-10, kişilər üçün isə 7-8, fərdlər isə zəif olaraq təyin olunur. Zəif olmaq yalnız fiziki olaraq narazılıq, özünə inam əskikliyi hiss etmənin yanında eyni zamanda ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər və orqanların funksiyasının pozulmasına səbəb olur. İştahsızlıq, metabolik xəstəliklər, psixoloji vəziyyət, həzm problemləri kilo almağı çətinləşdirə bilər.

Sağlam kilo almaq qaydası nədir?

Kilo almaq istəyən insanlar ilk növbədə həkim nəzarətindən keçməlidirlər; lazımlı təhlil və klinik təhlillərə görə kilo almasına mane olan bir narahatlıq olub-olmadığı nəzarət edilməlidir. Çəki ala bilməmə altında adamın ehtiyacı olan enerjini kifayət qədər ala bilməməsi ya da aldığı kaloridən çox xərcləməsi, balanssız bəslənmə, genetik quruluş, hormonal pozuqluqlar, bəzi mineral və vitamin əskiklikləri, mədə və bağırsaq sistemindəki pozğunluqlar yatır ola bilər. Kilo ala bilməyən insanlar bəzən çox yemək istəmirlər. Buna görə kilo aldırabilmək üçün pay sayını artırıb pay aralarında tez-tez həcm cəhətdən az, kalorisi yüksək qidalar seçməliyik.

Məsələn bir kasa evdə edilmiş qatıq yanında bir ovuc üyüdülmüş badam ya da qoz kimi yağlı toxumlar ilə xidmət edə bilər. Yeməklər və salatlara salınan yağ miqdarı bir qədər artırıla bilər. Yeməklərin yanında qatıq, ayran yerinə tahin-bəkməz, təzə sıxma meyvə suyu, yağsız pendir yerinə tam yağlı pendir, yağsız çörəklər yerinə keçiboynuzu unu, bəkməz, bal ilə zənginləşdirilmiş keks kimi alternativlər seçilməlidir. Qulluq mərhələsində davranış dəyişikliyi də vacibdir. Ac deyilsə belə, yemək yemək yemək və enerji boşluğunu bağlamamalıdır.

Ara paylarda alternativlər:

1 fincan ev qatığı, qoz və ya badam
Bir stəkan meyvəli ballı smoothie
3-4 qoz, 1 dilim çedar pendir arasında 2 çörək qara çörək
1 dilim fındıq, xırda düyü unlu ev keksi, 1 fincan meyvə suyu
1 kasa evdə hazırlanan meyvə yoğurt
1 fincan kefir
1 ovuc qurudulmuş meyvə və ya 2 quru əncir, yanında 1 fincan keçi südü

(səs: 0)
Şərhlər: 6
Baxılıb: 135
Geriyə
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
Offline
Love Angel
Qatığın kökəltdiyini bilmirdim. Kokəlmək istəyənlər kalorili yeməklər qəbul etsinlər.
26 aprel 2019 15:44
6
-"Bitti" dediğin anda yeniden başlarmış insan. Başka yerde, başka şekilde, başka hayatlarla. Mutsuz, tedirgin, ama "Yeniden" Ve bitti dediğinde durduğunu zannetdiğin her şey, yeniden yepyeni güzellikler için çarpmaya devam edermiş. Yani nefes alıyorsa insan, "Umut" var demekmiş.
Offline
❤Ə❤CANAN❤G❤
Sitat: diablo
Men yeyen kimi kilo aliram ele bir problemim yoxdu ona gore az yeyirem
mende
26 aprel 2019 14:36
5
canan qizim sirin seker qizim.
Offline
BARBI
Kilo almaq ucun tez tez ve kalorili yemekler yeyin.Kilo almaq ucun az hereket edin
26 aprel 2019 12:54
4
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
Offline
Naz_S
En boyuk prablemim
26 aprel 2019 12:42
3
Offline
diablo
Men yeyen kimi kilo aliram ele bir problemim yoxdu ona gore az yeyirem
26 aprel 2019 10:25
2
Nece izah ede bilmeyeceyim ucun susdugum seyler var
Offline
vipbetul
kilo almaqcin yimey lazimdir
26 aprel 2019 10:06
1
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?

İnformasiya

Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

Müzakirələr

Azərbaycanım

Xəbər lenti

Astrologiya

Ən çox oxunanlar

Səsvermə

Saytın hansı bölməsini xoşlayırsınız?

Qadınla.Com həyatı
Gündəm - Magazin xəbərləri
Moda
Gözəl qadın
Bizim mətbəx
Sağlıqlı yaşam
Hamiləlik və Analıq
Qadın və Cəmiyyət
Münasibətlər
Həyat tərzi
Bürclər və Qoroskop
Bölümlü Hekayələr
Kişi dünyası
Oyunlar
Video - Musiqi

 
 

Qadın testləri