Normaldan daha kilolu olmağın mənfi cəhətləri hansılardır?

Zəif, yəni 15-20% -dən aşağı olan ağırlıqları təsnif edən fərdlərin bədən kütləvi indeksi 18-dən aşağıdır. Bədən yağ nisbəti qadınlar üçün 9-10, kişilər üçün isə 7-8, fərdlər isə zəif olaraq təyin olunur. Zəif olmaq yalnız fiziki olaraq narazılıq, özünə inam əskikliyi hiss etmənin yanında eyni zamanda ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər və orqanların funksiyasının pozulmasına səbəb olur. İştahsızlıq, metabolik xəstəliklər, psixoloji vəziyyət, həzm problemləri kilo almağı çətinləşdirə bilər.

Sağlam kilo almaq qaydası nədir?

Kilo almaq istəyən insanlar ilk növbədə həkim nəzarətindən keçməlidirlər; lazımlı təhlil və klinik təhlillərə görə kilo almasına mane olan bir narahatlıq olub-olmadığı nəzarət edilməlidir. Çəki ala bilməmə altında adamın ehtiyacı olan enerjini kifayət qədər ala bilməməsi ya da aldığı kaloridən çox xərcləməsi, balanssız bəslənmə, genetik quruluş, hormonal pozuqluqlar, bəzi mineral və vitamin əskiklikləri, mədə və bağırsaq sistemindəki pozğunluqlar yatır ola bilər. Kilo ala bilməyən insanlar bəzən çox yemək istəmirlər. Buna görə kilo aldırabilmək üçün pay sayını artırıb pay aralarında tez-tez həcm cəhətdən az, kalorisi yüksək qidalar seçməliyik.

Məsələn bir kasa evdə edilmiş qatıq yanında bir ovuc üyüdülmüş badam ya da qoz kimi yağlı toxumlar ilə xidmət edə bilər. Yeməklər və salatlara salınan yağ miqdarı bir qədər artırıla bilər. Yeməklərin yanında qatıq, ayran yerinə tahin-bəkməz, təzə sıxma meyvə suyu, yağsız pendir yerinə tam yağlı pendir, yağsız çörəklər yerinə keçiboynuzu unu, bəkməz, bal ilə zənginləşdirilmiş keks kimi alternativlər seçilməlidir. Qulluq mərhələsində davranış dəyişikliyi də vacibdir. Ac deyilsə belə, yemək yemək yemək və enerji boşluğunu bağlamamalıdır.

Ara paylarda alternativlər:

1 fincan ev qatığı, qoz və ya badam
Bir stəkan meyvəli ballı smoothie
3-4 qoz, 1 dilim çedar pendir arasında 2 çörək qara çörək
1 dilim fındıq, xırda düyü unlu ev keksi, 1 fincan meyvə suyu
1 kasa evdə hazırlanan meyvə yoğurt
1 fincan kefir
1 ovuc qurudulmuş meyvə və ya 2 quru əncir, yanında 1 fincan keçi südü