Arıqlamaq qədər, kökəlmək  də bir çox insanın məqsədidir.
Kökəlmək üçün xərclədiyinizdən daha çox kalori almalısınız. Bunu ən yaxşı etmənin və kilonu əzələ olaraq qorumanın yolu, elmi əsaslara görə hazırlanmış bir "Bədən İnkişaf etdirmə” proqramına başlamaqla olar.

Ancaq bu şəkildə artan ağırlığınızın "YAĞ” deyil” ƏZƏLƏ” olmasını təmin edə bilərsiniz. Bəslənərkən də kalori alışını yavaşca artırıb, əlavə bir neçə payla qida alışınızı möhkəmləndirməlisiniz. Bu məqsəd üçün çıxarılmış kilo qazandırıcı təbii qida maddələrini də (karbonhidrat məhsulları) istifadə edə bilərsiniz. Yediklərinizin yağ deyil, zülal və karbonhidrat olduğundan əmin olmalısınız.