Şok Diyetlər Kilo Aldırır

Qeydiyyat Şifrənin bərpası

Qadınla.Com

Tarix: 29-03-2013, 20:00

Müəllif: Mr. OffiCeR

Şərhlər: 2

Baxılıb: 4 897

Bölmə: Sağlamlıq / Pəhriz (diet)

Səs ver:

(səs: 3)

Şok diyetlərin yerini sağlam diyetlərə buraxın...

Qışda istehlak edilən yeməklərdəki yağ və kalori miqdarının artması, gündəlik fəaliyyətlərin azalması kilo alınamının artmasını qaçınılmaz edir. Qışda gizlənən bu kiloları vermənin zamanı gəldiyində isə ümumiyyətlə ən asan yol seçilir sağlamsız 'şok diyetlərə müraciət edilir. Memorial Xəstəxanası Diyet və Bəslənmə Mütəxəssisləri, insanların həftədə 4-5 kilo verdirən çox aşağı kalorili, bir çox qida elementini qeyri-kafi ehtiva edən diyetlərə yönəldiklərini ifadə edərək diyetə qərar verildiyində əhəmiyyətli olanın bu kiloları sağlam bir şəkildə vermək olduğunu söyləyir. Çəkidə eçə kilo olduğumuzmu? Yoxsa olmamız lazım olan ağırlıqda, sağlam yağ yüzdəsinə sahib bir bədənə sahib olmaq mı?

Mütəxəssislərə görə əvvəl cavablandırılması lazım olan sual bu. Çünki bu cür çox aşağı kalorili, qısa müddətdə çox kilo itkinlərinə səbəb olan diyetlərdə itkinlər yağdan deyil, su və əzələdən olur. Ayrıca bu diyetlər ilə maddələr mübadiləsi sürəti yavaşlayarkən, verilən kilolar sürətlə geri alına bilir və daha sonrasında edilən diyetlərdə kilo vermək daha da çətinləşir. Bunun yanında tez-tez bu cür diyetləri tətbiq edən kəslərdə həzm və sinir sistemi pozuqluqları, anamı, yorğunluq, baş gicəllənmələri, bulanma və qusma problemləri görülə bilir. Zəif olmaq adına edilən diyetlərin uzun vəd edə bir çox xəstəliyə səbəb olduğunu ifadə edən Dyt. Seçil Kənar belə davam edir: "Unudulmamalıdır ki bəzi çox kilo alışları yalnız yemə davranış pozuqluğu nəticəsi meydana gəlməyə bilər. Hər hansı bir xəstəlik nəticəsində birbaşa və ya indirekt olaraq köklüyü tətikləmiş ola bilər. Belə bir vəziyyətdə edilən şüursuz zəifləmə diyetləri ilə sağlamlıq problemlərinin daha da artmasına səbəb ola bilərsiniz. Zəifləmə; sizə uyğun bəslənmə və məşq proqramlaşdırarının tətbiq olunduğu, diyetisyen və mütəxəssis həkim idarəsində olmalıdır. Qısa davamlı, yalnız zəifləmə məqsədli olmamalı, ideal kiloya gəlindiyində mütləq fərdə kilo qoruma proqramı təşkil edilməli və bundan sonrakı həyatında necə bir bəslənmə proqramı tətbiq edəcəyi 'davranış dəyişikliyi müalicəsi' olaraq adama izah edilməlidir."

İdeal zəifləmə diyeti necə olmalı?

Diyetə başlayacaq adam mütləq bunu istəməli və özünü hazırlamalı - Diyetisyen tərəfindən adamın bəslənmə əhvalatı, yaş, kilo, boy, fiziki fəaliyyət səviyyəsi və bədən analizi araşdırılaraq, alternativlər ehtiva edən balanslı və kafi bir bəslənmə proqramı hazırlanmalı. - Bir sonrakı payda çox acmağı və qan şəkərinin düşməsini maneə törətmək bucağında meyvə, diyet biskvit, kiçik kəpəkli buterbrod, ayran v. b ara pay alternativlərinin olduğu 3 axtar/ara pay və 3 ana paydan ibarət yaranan balanslı bir bəslənmə proqramı olmalı. Unutmamaq lazımdır ki aç qalmaq zəifləmək deyil. - Gün içində nə qədər aktiv olunsa olunsun, həftədə ən az 3-4 dəfə idman edilməli - Gündə 8-10 stəkan su içməyə diqqət göstərilməli - Glisemik indeksi (qan şəkərini sürətlə yüksəldib salmayan) aşağı qidalar istehlak edilməli. Sadə karbonhidrat deyilən şəkər və şəkərli qidalar yerinə gündəlik karbonhidrat ehtiyacı həm daha toxluq verən, həm acmağı gecikdirən kəpəkli çörək, kəpəkli makaron, yarma plovu kimi lifli qidalardan qarşılanmalı - Yeməklər istehlak edilərkən qızartma, qaynatma, buğlama növü yağ məzmunu aşağı qidalar seçilməli - Şəkər məzmunu yüksək qidalar yerinə meyvə istehlak edilməli.

Tərcümə etdi: PRETTY_GİRL