++++++++Arıqlamaq Üçün Qəlyanaltıya Vaxt Ayırın

Qeydiyyat Şifrənin bərpası

Qadınla.Com

Tarix: 20-04-2013, 20:08

Müəllif: Mr. OffiCeR

Şərhlər: 0

Baxılıb: 1 586

Bölmə: Sağlamlıq / Pəhriz (diet)

Səs ver:

(səs: 0)

Yeni bir günə sağlam, balanslı bir nahar ilə başlayanların kilo vermədə daha müvəffəqiyyətli olduğunu bilirik… Naharı atladığınız təqdirdə bədəninizi enerji almadan işə məcbur edirsiniz, bu da sizdə yalnız konsentrasiya əskikliyi, aşağı enerji səviyyəsi kimi problemlər yaratmaqla qalmır, səhərin irəliləyən saatlarında qoğal, keks, börək kimi yüksək bodypuanlı və kalorili yeməkləri yemənizə səbəb olur.

Nahar, çox asan və bəsləyici bir şəkildə hazırlana biləcək bir paydır. Məsələn orta boy bir kasada 0% yağlı süd, meyvə dilimləri və yağsız hazırlanmış nahardan bütün gün enerji olaraq istifadə edə biləcəyiniz lif, kalsium, mineral və C vitamini alarsınız.

Hamımızın çox yaxşı bildiyi bir deyiş vardır; "Kral kimi nahar et, şahzadə kimi günorta, kasıb kimi axşam yeməyi ye." Bu söz çox doğrudur, çünki edilən araşdırmalarda, günün erkən saatlarında məğlub yeyilən yeməklər həm daha çox doyğunluq hissi verməkdə, həm də daha sonrakı saatlarda daha çox yeməyi önləməkdədir. Gecə yeyilən yeməklər isə həm daha az doyğunluq hissi verməkdə, həm də kilo alma riskini artırmaqdadır. Səhər tələsiyi olub nahar etməməyi vaxtsızlığa bağlayan üzvlərimiz üçün variantlarımızı aşağıda sıralandı…

Misir və düyü partlağı və zeytun əzməsi
3 ədəd üzərinə 3 çay qaşığı zeytun əzməsi

Bananlı smoothie
Kiçik bir banan, 1 çay stəkanı yağsız qatıq, 2 çay qaşığı bal və 125 ml 0% südü blenderdan keçirin

Pendir və kraker
4 kraker, 2 light üçbucaq pendir & pomidor hissəsi

Simit və cem
Simiti ortadan qəti və sevdiyiniz bir aşağı ballı cemi sürün

½ Ballı Bagel
2 çay qaşığı balı bagela sürün

Meyvəli qatıq
Təklif: Tələsiyiniz varsa, bir axşam əvvəl hazırlayıb işdə yeyin.
125 ml 0% qatığın içinə ərik, kivi kimi 0.5 bodypuanlıq meyvələri əzib qatın

Toyuq bud buterbrod
1 light buterbrod çörəyi, 2 dilim toyuq bud, 1 üçbucaq light pendir, pomidor, xiyar

Tərcümə etdi: PRETTY_GİRL