Aralıq dənizi mədəniyyətində zeytunyağı maye qızıl kimi tanınır, Aztecs üçün şokolad əhəmiyyətli, Misirli fironlar üçün badam qiymətli və yetişdiyi bölgələr üçün avokado törəməyi təmsil edər. Bu yeməklər tarixdə olduğu kimi qarın düzleşdiren pəhrizin ürəyidir. Bu yeməkləri hər payda istehlak etməniz bel ətrafında toplanan yağları mane ola bilər. İşdə bel ətrafındakı təhlükəli yağları önləyən yeməklər ..

Hansı növ yağlar ?: Kanola, zeytun yağı, fındıq yağı, küncüt yağı, soya yağı, çiçək yağı, qoz yağı
Nə şəkildə istehlak ?: Susam, fındıq və ya kanola yağını qızartmalarda, qoz ya da zeytun yağını tavalarda, şorba ya da qızartma yeməklərdə, düyüdə ya da makaron da istifadə edin. Dəniz məhsulları üçün zeytun yağı və ya küncüt yağını seçim edin, yeməklərinizi çiçək yağı, soya yağı ilə bişirin, salatlarda zeytun yağı seçim edin. Ölçü olaraq 1 yemək qaşığını təməl alın.

Hansı cür quru məhsul ?: Badam, fındıq, nüvə, tahin, qoz, küncütn
Nə şəkildə istehlak ?: Bu yeməkləri yalnız qəlyanaltı məqsədli istehlak edin. Salatınızın üzərinə səpin. Balıq yada toyuq üzərinə istəyinizə görə serpiştirebilir. Ölçü olaraq 2 yemək qaşığını təməl alın.

Avokado
Nə şəkildə istehlak ?: dilimleyerek salat və ya sadə olaraq istehlak edə bilərsiniz. Ölçü olaraq dörddəbir fincanı təməl alın.
zeytunyağı

Hansı növ zeytun yağı ?: Qara və ya yaşıl zeytun yağı
Nə şəkildə istehlak ?: zeytunu naharlıq ya da qəlyanaltı bir qida olaraq istehlak edin. Pizza, salat, kraker, sendviç və ya digər yediklərinizə əlavə edin. Ölçü olaraq 10 böyük zeytun ya da 2 yemək qaşığı zeytun əzməsi istehlak edilə bilər.
şokolad

Hansı növ şokolad ?: Tünd şokolad
Nə şəkildə istehlak ?: istehlak üçün çıldırdığınızda bar ya da sous olaraq istehlak edin. Ölçü olaraq dörddəbir fincanı təməl alın.