Nəfəs alıb-verərkən havanın kənarında nələri içimizə alıb, nələri çölə veririk? Nəfəs alıb vermək hər kəsin eyni şəkildə etdiyi bir hərəkətmi, yoxsa yaşa, həyat şəklinə, həyata dünyagörüşünə görə dəyişirmi? Nəfəsimiz dəyişdikcə həyatımız da dəyişərmi? Ən əhəmiyyətlisi də bədənimizdə yeni bir can daşıyarkən nəfəsimizlə ona necə şəfa ola bilərik?

Nəfəsin bildiyimizdən əlavə əhəmiyyəti nədir?
Nəfəsin fiziki bədənimiz üçün nə qədər kilid bir nöqtədə olduğunu əslində hamımız bilərik. Hüceyrə yenilənməsi, detoksifikasyon, immunitet sistemi kimi bir çox sistem kafi oksigen miqdarı olduğunda düz işləyər. Əsl çaşdırıcı olan nəfəs fərqindəliyi ilə yaşamanın ruhi tarazlıq və duyğu vəziyyətimizə olan müsbət təsirləri... Nəfəs alarkən əslində bildiyimiz havanın çox daha kənarındakı ünsürləri sistemimizə alırıq. Nəfəsin bədən titrəşməmizdə yaratdığı detoks bəlkə də günümüz insanın ən çox ehtiyacı olduğu rahatlamanın tək yolu.

Doğru nəfəs almaq nə deməkdir?
Doğru nəfəs alma, ciyərlərin hamısının istifadə edildiyi bütünsel bir hərəkət şəklində reallaşar. Bunun üçün də diafraqma istifadəsi şərtdir. İnsanlar daha çox istifadə edildiyi və bizim dayaz nəfəs dediyimiz nəfəs alma modelini tətbiq edirlər.

Nisbətən daha aktiv bir nəfəs alma şəkli olan orta tənəffüs isə mədə və qabırğalar arasında qalan ciyərlərin orta hissəsini də əhatə edən bir nəfəs qəbul şəkli. Natiqlərin, səs və səhnə sənətçilərinin aldıqları təhsil nəticəsində istifadə etdiyi bu nəfəsin bədəni oksigenləndirmə tutumu çox daha yüksək.
Tam diafraqma nəfəsində isə mədə üzərini örtən diafraqma əzələsinin alta doğru əsnəməsi ilə açılan boşluğa doğru ciyərlər genişləmə imkanı tapar və ciyərlərin hamısı oksigenlənər.

Hamiləlikdə doğru nəfəs niyə daha əhəmiyyətlidir?
Hamiləlik dövrü bir qadının yaşaya biləcəyi fiziki və romantik ən həssas dövrlərdən biri. Nəfəs işləri bu qədər xüsusi bir dövrün mümkün olan ən komfortlu şəkildə yaşanmasını təmin edər. Kiçik qonağımızın dünyaya hazırlanma müddətində anasından alacağı bol oksigen və artan xoşbəxtlik hormonları əminik ona da çox yaxşı gələcəkdir. Körpənin böyüməsi ilə qarın və sinə boşluğunu ayıran diafraqma əzələsi yuxarı doğru itələnilər və bu da rahat nəfəs almağa mane olar.

Körpə necə təsirlənir?
Körpənin sağlam böyümə müddətində ən çox ehtiyacı olduğu qida oksigendir. Ana namizədinin doğru nəfəs alması, diafraqma əzələsini gücləndirib istifadəsi ilə əlaqədar şüurlanması körpəyə çox daha çox oksigen getməsini təmin edir. Ayrıca hamiləlik dövründə zehni olaraq daha dinc və etibarda hiss edən qadınların körpələrinin də çox daha dinc olduqları olduqca çox müşahidə edilir.

Hamiləlikdə doğru nəfəs almaq üçün nələr etməliyik?
Hamiləlikdə diafraqma istifadəsi ilə əlaqədar şüurlanmaq çox əhəmiyyətlidir. Bu mövzuda doğru məlumatlara çatıb nizamlı olaraq diafraqması inkişaf etdirəcək gündəlik məşqlər etmək müddəti olduqca asanlaşdırır. Hər bədənin fizioloji və psixoloji vəziyyəti bir-birindən fərqli. Bu səbəbdən bu mövzuda mütəxəssis bir terapist ilə ediləcək işlər bu mövzuda necə çalışması lazım olduğu ilə əlaqədar olduqca faydalıdır.

Nəfəs çalışması edərkən doğumla və körpələ əlaqədar nələrə adabtasiya ola bilər?
Əvvəlcə ana namizədinin, özü və körpəsi üçün bədəninin etibarlı bir yer olduğu mövzusunda yaxşı hiss etməsi əhəmiyyətlidir. Doğumun həyatdakı bəlkə də ən təbii müddətlərdən biri olduğunu xatırlayaraq idarəni etibarla buraxaraq nəfəs alması yerində olar. Mənim müalicələrimdə ana namizədlərində sıxlıqla istifadə etdiyim niyyətlərdən biri də körpələ birlikdə gələcək bütün dəyişməyə hazır hiss etmə halıdır.

Doğru nəfəs doğumu asanlaşdırarmı?
Doğru nəfəs mövzusundakı ən əhəmiyyətli parametr diafraqma. Nəfəs işləri ilə güclənən diafraqma əzələni doğum sırasındakı sancılı müddətdə həkimlərin istiqamətləndirdiyi nəfəs alışları çox daha asanlaşdırar. Nəfəs fərqindəliyi inkişaf etmiş bir hamilə doğum əsnasında inkişaf edən qorxu və narahatlıq ilə də çox daha asan başa çıxa bilər.

Ona doğru nəfəsi siz öyrədin
Uşaqların nəfəsi neçə yaşında pozulur? Bunu önləyə bilərikmi? Necə?
Uşaqların nəfəsləri 3.5-4 yaşlarından etibarən pozulmağa başlayır. Həyat təcrübələri çətinləşdikcə artan stress səviyyəsi nəfəsimizi tutduğumuz anları sıxlaşdırır. Bu da hər keçən il nəfəs tutumumuzu daha çox limitlememize gətirib çıxarır. Valideynlər xüsusilə yeddi yaşından etibarən uşaqlarının nəfəs alışlarını diqqətli izləyərək idarə altında tuta bilərlər. Çoxu valideynlər bir az diqqət yetirdiyində hirsli vəziyyətlərdə uşaqlarının nəfəslərini tutduğunu ya da çox və sürətli nəfəs aldığını müşahidə edə bilər. Belə zamanlarda, ana-atalara içində olduqları vəziyyətə qısa bir ara verib uşaqlarına " əvvəl sakit və dərin bir neçə nəfəs alaq'' demələrini tövsiyə edirəm. Yalnız 3-4 əlaqəli dərin nəfəs uşağın eyni vəziyyətə çox daha quruluşçu və sakit bir şəkildə dönə bilməsinə köməkçi olacaq.