Bildiyimiz kimi, vitamin və minerallar sağlam bədənin formalaşmasına kömək edir. Cinsi sağlamlıq üçün də faydalıdır.

A vitamini: Qaraciyərdə, yumurta sarısı və kərə yağında, kök kimi qida qaynaqlarında olur. Qadınlar üçün daha çox faydalıdır.

B vitamini: Hamiləlik planlayan qadınlar fol turşu baxımından zəngin olan qidalarla bəslənməlidir. Yağsız ət, toyuq, balıq, lobya, paxla, yer fındığı və banan kimi qidalar B6 vitamini təmin edər. İspanaq, kələm, portağal, brokoli və çuğundur kökü də fol turşusu ilə zənginidir.

C vitamini: Bu vitamin kişilərdə sperma sayını və keyfiyyətini artırır. Bibər, çiyələk, limonlu meyvələr və quş üzümü C vitamini baxımından zəngindir.

E vitamini: Güclü bir antioksidant olaraq bilinir. Günəbaxanda, qabıqlı quru yemişlərdə daha çox olur.