Kilo qazanmaq üçün aldığınız kalorilərin miqdarını artırmalıyıq amma sağlam qidaların miqdarını artırmaq lazımdır ..

- İstədiyiniz hər yemək karbohidrat, zülal və yağ ilə balanslaşdırılmalıdır.

- Gündə 3 yemək yerinə, 3 əsas yemək və 3 qəlyanaltı yemək və yatmadan əvvəl yemək vacibdir.

- Pəhrizinizə sağlam yağlar əlavə edin, xüsusilə də omega-3-lə zəngin balıq istehlak etməlisiz.

- Ara paylarda, badam, fındıq və qoz meyvə yaxşı seçimdir.

- Gün ərzində yeməkdə zülal istehlak etməyə diqqət edin; toyuq, hindi, qırmızı ət və ya paxlalılar.

- Əzələ çəkisini artırmaq üçün müntəzəm məşq, məsələn, ağırlıq qaldıra bilər, lakin gəzinti, qaçış, velosiped sürmək, üzgüçülük sizə daha çox ağırlıq verəcəkdir.

- Yeməkləri qızartmaq yerinə, sobada və ya buxarda bişirin. Məsələn qızartma kartof sizə pörtlənmiş kartofdan daha çox kaloriy verməz.

- Yeməklərdə salat yeməkdən qorxmayın. İçərisinə kartofdan, yerköküdən, avokadodan, qarğıdalıdan, küncütdən, pendirdən, qoz-fındıqdan əlavə edərək bir az daha çox kalori əlavə edə bilərsiniz.

- Çörək istehlakınızı artırın və ya düyü və makaron ekvivalenti ilə yeyin.

- Şorbalarınıza suyu, qaymaq ​​və ya süd əlavə edə bilərsiniz.

- Su istehlakı vacibdir, lakin yemək ilə deyil, yeməkdən yarım saat əvvəl və ya sonra.

- Qazlı içkilərin kalori miqdarını artıracaq, ancaq sağlam bir seçim deyil, yerinə süd, meyvə suyu, ayran istehlak etmə məsləhət görülür.

- istehlak etdiyiniz qidalar kalorilərdə yüksək olmalıdır, ancaq onların qidalanma ehtiyacları üçün də yetərlidir.

- Bəzi xəstəliklər sizin yemək zamanı ağırlaşmağa mane ola bilər, əgər xroniki vəziyyət varsa, müalicə və müalicə prosesində bəzi qida əlavələrindən faydalana bilərsiniz.

- Unutmayın, kilo almaq verməkdən daha asandır, bir az səbr edərək istədiyiniz nəticəni əldə edəcəksiniz.

Diyetisyen
Özlem Sert Aydin