İndi Pilates Zamanı...

Qeydiyyat Şifrənin bərpası

Qadınla.Com

Tarix: 28-04-2013, 10:00

Müəllif: Mr. OffiCeR

Şərhlər: 3

Baxılıb: 4 046

Bölmə: Sağlamlıq / Pəhriz (diet)

Səs ver:

(səs: 2)

İndi pilates zamanı...

Yalnız döşək üzərində edilə bildiyi kimi xüsusi edilə bilən bir bədən idmanıdır. Artıq ölkəmizdə də geniş şəkildə edilən bir idman olan pilatesi siz də pilates salonlarında ya da evinizdə rahatlıqla edə bilərsiniz. Pilatesteki ən əhəmiyyətli nöqtə diqqət, idarə və konsentrasiyadır. Vucüdu hamısıyla işlədən bənzərsiz bir məşq olan pilatesle bütün vucudunuzu mütənasib bir şəkildə forma soxa bilərsiniz...

Ruhun və bədənin istirahət etməsini və rahatlamasını təmin edən pilates, stress səviyyəsini azaldar enerji hissini artırar.

Eyni zamanda estetik bir bədən quruluşuna çatmamızı təmin edən pilates, qan dövranını artırar, ruhi və bədənsəl yaxşılığı təmin edər. Pilatesin duruş pozuqluqlarını da ortadan qaldırdığı bilinməkdədir.

Ombalarını forma soxmaq istəyənlər hansı pilates hərəkətlərini etməli?

Üzü aşağı şəkildə ayaqlarımızı və əllərimizi yerə söykəyərək, qıçlarımızı düz bir şəkildə ombalarımızı sıxaraq, qıçlarımızı yuxarı qaldırıb və aşağı endirərək 5 dəqiqə quruluşunuz.

Basen bölgəsi üçün edilən pilates hərəkətləri nələrdir?

Yerə yan yatışın. Elnizi belinizə qoyun. Yan yatarkən qıçınızı sıxaraq önə və geriyə doğru 5 dəqiqə hərəkət etdirin. Daha sonra digər tərəfə doğru söykənərək digər qıçınızı hərəkət etdirin.

Qollarını forma soxmaq istəyənlər hansı pilates hərəkətlərini etməli?

Əlinizə bir rezin alın və rezini qollarınızla birlikdə açaraq qollarınızı möhkəmin. Ayaqda sağa sola doğru qollarınızı hərəkət etdirin. Bu hərəkət beliniz üçün də faydalı olacaq.

Qarın və göbək bölgəsi üçün edilən pilates hərəkətləri nələrdir?

Pilates topu üzərində otururak tarazlığı tapmağa çalışın. Bu hərəkətlə tarazlıqda dayanmağa çalışarkən bel və yan bölgələr çalışacaq, kürəyiniz doğru pozisyonu götürməyə çalışacaq.

Pilates Topu ilə popo möhkəmləşdirmə

Ayaqda durun. Yerdəki pilates topunu arxanıza alın və ayağınızı topa yaslanın. Topu ayaqlarınızla arxadan önə doğru hərəkət etdirin. Popo sıxılaştırmal üçün ideal bir hərəkətdir.

1 saat pilates edərək tempinizə görə 220 ilə 2380 arasında kalori yandırmanız mümkündür.

Tərcümə etdi: PRETTY_GİRL