Kişilər piyliyə qadınlardan az meyilliyi deyil. Çox vaxtı artıq çəkinin səbəbi artıq qidadı, hansıki, hərəkətsiz həyat tərzilə birgə, öz bəhrəsini gətirir. Arıqlamaq üçün xeyirli qidalanmanın sadə qaydalarına mürəciət edin.

Səhər yeməyi yeyin
Əgər siz səhər tələsirsiz və yemirsiz, axşam mütləq artıq yeyirsiz. Səhər qida qəbulunda zülal, çətin karbohidratlar və vitaminlər olmalıdır. Oyanandan dərhal sonra təzə sıxılmış apelsin şirəsi için. 20 dəqiqədən sonra buharda bişən omlet, yulaf sıyığı ya müsli südlə, qatıqla, yoqurtla yeyin. Naharda daha az yemək yeyəcəksiz, axşam isə pəhrizə dözmək daha asan olacaq.

Asta yeyin
Yeməyi diqqətlə çeynəyin. Beyinə toxluq haqqında siqnal tez çatacaq və siz artıq yeməkdən qaçınacaqsız. Əgər siz qidanı sürətli şəkildə qəbul etməyi öyrəşmisizsə, çalışın özünüzü nəzarətdə saxlayın. Yalnız belə üsulla artıq yeməkdən qaçınmaq olar.

Alkoqol içkilərindən imtina edin
Alkoqol içkilər-sizin orqanizmə daxil olub qarın nahiyəsində piy şəklində yığılan, artıq kaloridir. Bir şüşə piyvə içəndən sonra, siz yeməyə ikiqat güclə hücum edirsiz. Həmçinin hər gün orqanizmə artıq 250 kkal daxil olur. Axşamlar bir neçə şüşə piyvə içməyə öyrəncəlisizsə, təəccüblü deyil ki, bir neçə aydan sonra siz arıqlama haqqında fikirləşəcəksiz. Unutmayın ki, piyvənin tərkibində böyük miqdarda fitoestroqen var-qadın cinsi hormonun analoqu. Köpüklü içkinin sistematik qəbulu testesteronun azalmaqına gətirir, onun azlıqı isə, intim həyatda olan problemlərdən əlavə, artıq çəkiyə gətirir.

Zərərli ərzaqlardan imtina edin
Çipslər, fast-fud, qızarılmış, duzlu, konservləşdirilmiş, yağlı, hisə verilmiş ərzaqlar-bunların hamısını rasiondan istisna etmək lazımdır. Şiriniyyat, çörək, un məmulatlarını maksimal şəkildə məhdudlaşdırın. Çalışın arada yeməyin. Arıqlamaq üçün, qidalanmaq az-az və tez-tez lazımdır.

Hansı ərzaqları qəbul etmək olar
Əsas rasionu ət və yağsız balıq, quş əti, tərəvəz, meyvə(kişmiş, üzüm, banandan başqa), yarmalar, bitki yağı təşkil etməlidir. Bütün qida buxarda ya suda bişməlidir. Bu sağlam qidanın əsasıdır. Meyvə və tərəvəzi təmiz halda istifadə etmək düzgündür.
Hər gün qidayla daxil olan kaloriləri hesablayın. Bunun üçün cədvəl və mətbəx tərəzisi alın.
Həftəlik menyu tərtib edin. Balansdırılmış qida-menyunun əsasıdır. Unutmayın ki, pəhrizi sistematik olaraq tutmaq lazım olacaq. Asta-asta siz qida rasionuna öyrəşəcəqsiz, nəticələr isə sizi çox gözlətməyəcək.