1. Kökəlmək üçün ilk növbədə, çəkinizi olduğu kimi saxlamaq üçün, nə qədər kaloriyə ehtiyacıniz olduğunu öyrənin. Daha sonra isə bundan 1000 kaloriy artıq qəbul edin. Bunun ən asand yolu hər yemək zamanı 100 kaloriy artıq qida qəbul etməkdir.

2. Çalışın tərkibində yağ olan qidalara üstünlük verəsiz. Məsələn yediyiniz pudinqin üzərinə bir ovuc qoz əlavə edin (plyus 180 kaloriy), buterbrodunuza 1/4 avakado artırın (plyus 70 kaloriy), spagettinizə 2 qaşıq zeytun yağı əlavə edin.

3. Gün ərzində çalışın əsas yeməklərin arasında 2-3 dəfə ara yeməyi yeyin. Badam, fistiq və quru meyvələri rasionunuzdan əskik etməyin. Yuxudan əvvəl isə özünüzə pendirli buterbrod hazırlayın və onu südlə birgə qəbul edin. Bu da sizə daha 250-300 kaloriy qazandıracaq.

4. Əgər sizin məqsədiniz sadəcə kökəlmək yox, əzələ yığmaqdirsa, fiziki hərəkət etməyi də unutmayın. Əzələ yığmağa yönələn idman məşqləri bədəninizi daha möhkəm edəcək. Bununla da yağlı yeməklər zamanı artan kollar sayəsində, dərinizdə sallanmalar olmayacaq.