Yumurta
Yaxşı bir zülal qaynağı olan yumurta, ideal amin turşusu tarazlığını təmin edər. Yumurta sarısında olan D vitamini, sizin və körpənizin sümük inkişafında əhəmiyyətli bir rol oynayar. Tərkibindəki olan maddə körpənin yaddaş meydana gəlməsində həyati bir əhəmiyyətə malikdir. Buna görə gündə 1-2 yumurta qəbul edin.

Yulaf
Süd tərkibli qidalardan biri olan yulaf eyni zamanda asan həzm edilə bilər. Tez-tez görülən doğum sonrası qəbizliyə də yaxşı gəlir. Dəmir tərkibi anemiyi önləyər.

Təzə bişmiş yulafı bir qaşıq bal, zəfəran ya da təzə meyvələrlə qəbul edə bilərsiniz.

Somon
Körpəm sinir sistemi inkişafına köməkçi olan DHA ehtiva edən somon yeni doğum etmiş qadınlar üçün yaxşı bir bəsləyicidir. Zülal və B12 qaynağıdır. Bunlarla birlikdə hamiləlik sonrası depressiyanı önləyər.

Həftədə 2 dəfə təzə somon yeməyə diqqət edin.

Əsmər düyü
Əsmər düyü kimi tam taxıllı qidalar yeni anaların qidalanma proqramında olmalıdır. Enerji səviyyənizi yüklseltir, qan şəkəri səviyyənizi sabitlər. Lif kimi bəsləyici ögeleri normal düyüdən daha çox saxlayar. Süd miqdarını və keyfiyyətini də artırar.

Əsmər düyünü bişirmədən əvvəl bir neçə saat suda gözlədin. Bu şəkildə daha asan həzm edilə bilər və bəsləyici olacaq.

Süd
Süd istehsalını südlə dəstəkləyə bilərsiniz. Tərkibindəki D və B vitamini, zülal və lazımlı bəsləyicilərlə körpənin inkişafında əhəmiyyətlidir. Əmizdirərkən itirdiyiniz kalsiumu süddəki kalsiumla tamamlaya bilərsiniz. Eyni zamanda bədəndəki su itkisini də önləyər. Gündə 2 stəkan süd içməyə diqqət edin.

Badam
Yaxşı bir E vitamini qaynağı olan badam, sizin və körpəniz üçün lazımlı yağları saxlayar. Badamdakı omeqa-3 südü artırar. Sümükləriniz və dişləriniz üçün zülal və kalsium qaynağıdır.

Gündə bir neçə dənə qovrulmuş badam qəbul edin. Südü artırmaq üçün 4-6 badamı bir gecə suda gözlədib səhər yeyin.

Rəzyana
Süd istehsalına və həzmə iştirak edər. Qarın ağrısını önləyər.

Bir-iki qaşıq rəzyana toxumunu 4 stəkan suda 5 dəqiqə gözlətdikdən sonra qaynadın. Süzüb gün boyunca içə bilərsiniz. Diləsəniz yeməklərdən sonra 1 çay qaşığı rezene toxumu çeynəyə bilərsiniz.