Zəiflikdən döyüşənsinizsə və qısa müddətdə kökəlmək istəyirəm deyirsinizsə, zəmanətli kilo vecinə alan diyet siyahısını tətbiq edə bilərsiniz. Bu diyetlə gündəlik al/götürəcəyiniz kalori miqdarı 3500dür beləcə istədiyiniz kiloya sürətlə qovuşa biləcəksiniz.

Nahar
8 yumurta ağı 137 kalori
1 bütün yumurta 72 kalori
təxminən 1 stəkan çiy yulaf 233 kalori
Yarım yemək qaşığı fıstıq əzməsi 53 kalori
Cəmi: 495 kalori

Səhər Axtar/ara Pay
2 yemək qaşığı fıstıq əzməsi 210 kalori
2 dilim buğda çörəyi 149 kalori
10-12 çiyələk 50 kalori
Cəmi: 409 Kalori

Günorta Yeməyi
200 qram toyuq 281 kalori
200 qram şirin kartof 170 kalori
2 stəkan brokoli 62 kalori
1,5 şirin qaşığı zeytunyağı 59 kalori
Cəmi: 581 Kalori

Günorta Arası
200 qram toyuq 281 kalori
1,5 stəkan əsmər düyüdən edilmiş plov 328 kalori
3 stəkan ispanaq və yaşıllıq qarışığı salat 21 kalori
Yarım avocado 160 kalori
Cəmi: 790 kalori

Axşam Yeməyi
250 qram ağ balıq əti 286 kalori
1 stəkan əsmər düyüdən edilmiş plov 218 kalori
1 stəkan qarışıq buxarda bişmiş tərəvəz 118 kalori
1 stəkan az yağlı pendir 163 kalori
Yarım stəkan doğranmış pomidor 16 kalori
Cəmi: 337 Kalori

Axşam Axtar/ara Pay
Zülal tozu: 260 kalori
1 Kiçik alma 77 Kalori
Gündəlik Kalori Cəmi: 3413 Kalori