Sağlıqsız qidalanmanın nəticələrindən biri də zəiflikdir. Eynilə obezitedə olduğu kimi zəiflik mövzusunda da cəmiyyət kafi şüura sahib deyil. Bərabərində damar, əzələ, sümük xəstəlikləri kimi bir çox problemi gətirən zəiflik xüsusilə gənclər və uşaqlar arasında artaraq böyüyən bir problem halını alır. Qadınlar.Biz xəbər verir ki, bu vəziyyətdən xilas olmanın 6 qızıl qaydası var.

- Üç pay istehlak edin: İstirahət və ya işinizə vaxt ayırdığınız kimi yeməyə də vaxt ayıraraq mütləq yüksək enerjili paylar istehlak etməlisiniz.
- Boşqablarınızı böyüdün: Məsələn günorta 1 yerinə 2 buterbrod və yanına 1 yerinə 2 stəkan ayran istehlak edilə bilər. Miqdarı hədəflənən kiloya görə təyin olunmalıdır.
- Ara payı tullanmaq: Yatmadan əvvəl böyük stəkan süd, və ya 1 kasa qovrulmamiş fındıq-qoz-badam qarışığı yeyilə bilər. Səhər, günorta arası və günortadan sonra istehlak ara paylar paylarda iştahı etkilez. Bu paylarda qatıq, reçelli çörək, peçenye, banan, quru meyvə, gözləmə istehlak edilə bilər.
- Enerjisi yüksək yeməklər seçin: Bəzi yeməklərin enerji dəyəri azdır. Məsələn banan, almadan daha çox enerji təmin etməkdədir.
- Daha çox meyvə suyu və süd: Enerji alışını artırmanın ən asan yolu içəcəklərdir. Su yerinə enerji təmin edən içkilərlə susuzluq aradan qaldırıla bilər.
- Əzələ sıxlığını artıran məşqlər edin: Əzələ inkişafını xəbərdar edən məşqlər edilərək alınan əlavə enerji əzələyə çevrilməlidir. Ağırlıq işləri ehtiva edən məşqlər edilməlidir.Arıq idmançıların çoxu kilo qazanmaq üçün, zülal istehlak etmənin lazımlı olduğuna inanır. Halbuki, məşq əzələ sıxlığını artırır, karbonhidratdan zəngin pəhriz etmək olar. Ayrıca gündə 4 stəkan zülal ehtiva edən içkilər 1200 k.kalori enerji təmin edə bilər. Bu miqdar daha ucuz olan meyvə suyu və ya yeməklərlə qarşılana bilər. Az yağlı bir stəkan süd içinə südtozu, quru meyvə qatılaraq hazırlana bilər.