Qadınlar necə kökəlir? Məqaləmizdə qadınlar üçün 3000 kalorilik kilo alma diyetini nəşr. Qadınların kilolalarını mühafizə etmələri üçün gündəlik almaları lazım olan kalori ehtiyacı 1600-2400 arası dəyişir, kilo almaq istəyən qadınlar 2,100- 3,400 kalori ehtiva edən bir pəhriz siyahısı etməlidirlər.
İnternetdən yeməklərin kalorilerini bildirən siyahının çap edin və sağlam lakin kalorisi yüksək qidalarla bəslənin. Pay ədədiniz 3 deyil, 6 olsun, doyduqdan sonra yemək yeməyi buraxın. Aşağıda siz kilo almaq istəyən qadınlar üçün təxminən 3000 kalori ehtiva edən bir pəhriz siyahısı nəşr.

Səhər yeməyi
Sağlam bir nahar ilə iştahınızı oyandırın.
-1 Su stəkanı yulaf əzməsi
-1 Su stəkanı az yağlı süd
-12 dilimlənmiş badam
-3 Yemək qaşığı quru üzüm
= 460 kalori edər

Quşluq vaxtı
100 qram qarışıq meyvə jelesi
1 dilim tam taxıllı çörək üzəri 1 yemək qaşığı fıstıq əzməsi
1 su stəkanı kalsium möhkəmlətmə portağal suyu
= 450 kalori

Nahar Yeməyi
Meyvə və tərəvəzlər diyetinizin vazkeçilməzi olsun. Bu yeməklərin kalorisi aşağı ola bilər lakin sağlamlığınızı qoruyarlar.
90 qram qızartma toyuq
1 hamburger çörəyi böyüklüyündə kəpəkli çörək
30 qram yağlı pendir
Pomidor, kahı, soğan kimi tərəvəzlərdən ibarət olan böyük bir kasa salata 1 yemək qaşığı zeytun yağı və bir az sirkə əlavə edin
= 475 kalori

Günortadan Sonra ara Pay
1 kasa az yağlı qatıq
1 böyük boy təzə armud
10 ədəd taxıl kraker
= 440 kalori

Axşam Yeməyi
Davamlı eyni yeməkləri yeməmək üçün axşam yeməyi menyusunu xüsusilə pendir, yumurta, balıq, paxlalı, ət məhsulları kimi zülal baxımından zəngin qidalardır.
120 qram qızartma balıq
1,5 su stəkanı bişmiş kartof
1 yemək qaşığı zeytun yağı ilə hazırlanmış 1 su stəkanı Brüssel kələmi
= 520 kalori

Axşam ara Pay
1 su stəkanı az yağlı süd
Yarım su stəkanı antep fıstığı
= 460 kalori