1- Günə mütləq sağlam bir nahar ilə başlayın.
Kərə yağı, fıstıq əzməsi, qoz-fındıq, fıstıq kimi kalorisi yüksək, enerji verən, bəsləyici qidalardan ibarət olan mükəlləf bir nahar qurun və doyana qədər yeyin.
Çay yerinə ballı süd içməli, tahin və bəkməz süfrədən əskik edilməməlidir. Bütün saydığımız yeməklər kökəldən, sağlam qidalardır.

2- Qadınlar.Biz xəbər veriri ki, Qida programınız 3 ana pay və 2-3 ara paydan meydana gəlsin.
Ara payda də pizza, hamburger kimi boş, zərərli yeməklər yerinə quruyemiş, quru meyvə kimi kalori bombası qidaları seçim edin.

3- Paylarınızı qatıq, salat və meyvə mütləq yer alsın. Makaron, çörək, xəmir işi, plov da karbohidrat anbarı, kilo alma hədəfinizə
köməkçi olacaq yeməklərdir.

4-Zeytunyağı kalori baxımından zəngin, qida dəyəri yüksək kökəldən yağlardandır. Həmçinin quruyemişlər də, şişmanladan, tam bir vitamin anbarı qəlyanaltılardır.
Kökəlmək istəyirsinizsə yaşıl salatlarınıza bu yeməkləri də əlavə etməlisiniz!

5-Kökəlmə yolunda, alacağınız kiloları ümumiyyətlə əzələ olaraq almağa çalışmalısınız.Hər paya çörək, makaron, kartof və s karbohidrat və ət, süd, toyuq, yumurta kimi zülal əlavə edərək bunu təmin edə bilərsiniz.

6-Yeməklərdən əvvəl qətiliklə su içməyin, su içmək iştahınızı bağlayar, kifayət miqdarda yemənizi önləyər.

7-İçəcəyiniz şorbaya zeytun yağı, ət suyu və s əlavə alacağınız kalori miqdarını artıra bilərsiniz.

8- Desertlər kalori zəngini, kökəldən qidalardır, lakin çox miqdarda şirin yemək iştahınıza set çəkib, ana yeməklərin alışını azalda bilər.

9-Yeməklərin kalori miqdarlarını adınız soyadınız kimi bilin və mümkün mərtəbə kalorisi yüksək yeməkləri bir yerə gətirin məsələn sütlaç sadə deyil, üzərinə badam, quruyemiş və s səpərək yeyin, makaronu pendirli yaxud qıymalı, plovu isə ətli istehlak edin.

10- Bəzi yeməklər və ədviyyatlar iştah açıcı təsirə malikdir, iştahsız birisəniz bu yeməkləri seçim edin.

11- Sağlam kilo almaq üçün kola, limonad və s turşulu zərərli, yüksək boş kalori içkilər yerinə meyvə suyu içməyi tərgidin.

12-Daimi idman edin, idman etmək sizə əzələ olaraq geri dönəcək, balanslı kökəlməyinizi təmin edəcək.

13-Əhvalınızın pozulmasını, motivasiyanızı düşməsini önləmək üçün əsla davamlı dartılmayın!

14-Stressdən uzaq durun, stress ən əhəmiyyətli iştahsızlıq səbəblərindəndir.

15- Bütün bu tövsiyələrə əməl etmədən əvvəl bir diyetisyene müraciət hormonal testlər etdirib, kilo alamamanızın altındakı fizioloji səbəbi təsbit etməyə çalışın, müalicə olun. Və diyetisyeninizin verdiyi pəhriz proqramına görə bəslənin