Pəhriz saxlamağın qızıl qaydaları

Qeydiyyat Şifrənin bərpası

Qadınla.Com

Tarix: 6-07-2013, 22:00

Müəllif: Pure Love

Şərhlər: 2

Baxılıb: 11 826

Bölmə: Sağlamlıq / Pəhriz (diet)

Səs ver:

(səs: 0)

Diyet edən adamda gündəlik kalori ehtiyacının müəyyən olunması və buna görə edilməsi lazımdır. Gündəlik kalori hesablaması üçün;

Gündəlik kalori ehtiyacı (Kkal): Normal ağırlıq (kq) x Enerji Faktoru düsturundan faydalana bilərsiniz. Bu mövzuda mütləq bir mütəxəssisə məsləhətləşməlisiniz.

Zülalların yarısı heyvansal, yarısı isə bitki mənşəli qaynaqlı olmalıdır.

Vitamin ehtiyacı vitaamin həbləri yerinə təzə tərəvəz və meyvə qəbul edərək tarazlıqlanmalıdır.

Gündəlik qidalanma 6-7 paya bölünməli, az və tez - tezyeyilməlidir.

Şəkərdən çəkinilməlidir.

Dadlandırılmış hazır yeməklərdən uzaq dayanılmalıdır.

Yağlı qidalardan və qızartmalardan qaçmalı, daha çox qızartma, qaynatma və sobada bişmiş yeməklər seçilməlidir.

Spirt az istifadə edilməlidir.

Sürətli zəifləmə yerinə, uzun davamlı və yavaş zəifləmə tətbiq olunmalıdır.

Boşqablar kiçildilməlidir.

Doğru həzm üçün yeməklər yavaş yeyilməli və çox çeynəlməlidir.

Fiziki fəaliyyətlər artırılmalı, gediş edilməlidir.

Qatı yağlardan çəkinilməlidir.

Meyvə və tərəvəz yemək vərdiş halına gətirilməlidir.

Günə erkən başlanmalı və gündə 7-8 saatdan çox yatılmamalıdır.

Gündəlik duz qəbulu 5 qramı aşmamalıdır.

Kefir qəbul edilməlidir. Kefir südün mayalandırılması ilə əldə edilən bir süd məhsuludur.

Yağsız qatıq qəbul edilməlidir.

Qidalanma Qabı Necə Olmalıdır?

Qidalanma Qabı

Yuxarıda görmüş olduğunuz sağlam qidalanma qabı diyet üçün deyil həyatımızın hər dövründə sağlam həyat üçün hansı qidalardan neçə faiz almamız lazım olduğunu göstərər. Beləliklə doğru bir şəkildə qidalanma və çox kilolardan şikayət etməmiş olarıq.

Meyvə və Tərəvəz;

Seçməmiz lazım olan meyvə və tərəvəzlərin başlıcaları;

Tərəvəzlər

Brokoli, brüksel kələmi, kələm, xiyar, buruq salat, kahı, kök, gül kələm, göbələk, soğan, sarımsaq, ispanaq, cəfəri, pomidor, enginar, kərəviz, balqabaq, badımcan,…

Meyvələr

Alma, armud, çiyələk, üzüm, , banan, nektarin, şaftalı, ərik, qovun, qarpız, ananas, kivi, ərik, böyürtkən, albalı…

Çörək, Digər taxıllar və Kartof;

Çörək, kartof, nahar üçün makaron, düyü, yulaf…

Süd və Süd Məhsulları

Süd, pendir, qatıq…

Ət, balıq və alternativləri

Ət, balıq, toyuq, hind toyuğu, yumurta, basdırma, sosiska…

/Mənbə:Qadınlar.biz/