Etli qidalanmaya diqqət göstərməlisiniz. Xüsusilə də ətli yeməklərinizin üzərinə təzə və ya quru kəklikotu əlavə etməyi unutmayın.

Çörək seçimlərinizi ağ buğdadan yana istifadə edin.

Gün ərzində 1 ovuc Püstə istehlak etməyə diqqət yetirin.

Ağ üzüm və banan meyvə qabınızdan əskik olmamalıdır.

Qaynama kartof sərf etməyə üstünlük verin. Yeyərkən üstünə zirə əlavə etmək sağlam bir fikir olacaq.

Hər axşam çay saat ərzində itburnu çayı içə bilərsiz.

Şirniyyatları çox sevirsinizsə, üzərinə mütləq limon sıxıb yeyəsiniz.

Özünüzə nizamlı şəkildə kilo almaq üçün idman proqramı hazırlamalısınız. Müntəzəm keçirilən idman ilə qidalanmağı dəstəkləyə bilərsiz.

Yeməklərinizdə mütləq yumurtaya yer verməlisiniz. Yumurta qaynatma və ya omlet şəklində sərf edərək kilo almanızı asanlaşdıra bilərsiz. Xüsusilə pörtmüş yumurta bədən inkişaf etdirmə kilo alma proqramı paylarının əvəzolunmaz qidasıdır.

Kişilərin daha yaxşı şərtlərdə kilo alması üçün siqaret və alkoqoldan uzaq dayanması lazımdır. Qəhvə və çay kimi kofein nisbəti yüksək içkilər əvəzinə təbii meyvə suyu istehlak etmələri tövsiyə edilir.