Kilo vermək üçün karbonhidratdan uzaq dayanmaq lazımdır. Sizdə karbohidrat suqəbuledici artırmanız lazım deyil.
1- Daimi və həddindən artığa qaçmamaq şərti ilə karbohidrat (çörək, simit kimi) əldə edə bilərsiniz.
2- Yenə nizamlı idman edə bilərsiniz. Lakin mümkün olduğunca lift istifadə və vasitə ilə işinizə gedib gəlməyə diqqət göstərin.
3- Ən əhəmiyyətlisi alınan enerji miqdarı 2500 kalori üzəri olması lazımdır. Sağlam qidalar istehlak edin amma .. alınan enerji miqdarı yüksək olmalıdır.
4- Yemək yemə vərdişlərinizi bir nizama salın. Gündəlik 3 dəfə və 2 ara pay sizə uyğundur daha çoxunu etməyin. Hər payda yüksək enerjili qidalar istehlak və alınan zülal miqdarı artırılmalıdır. Xüsusilə həddindən artıq idman edən biri danışırsınızsa gündəlik ən az 1 payda 1,5 boşqab düyü plovu, eləcə qırmızı et və ya ağ et istehlak etməlisiniz.
5- Maddələr mübadiləsi sürətinin normalın üzərində olması səbəbi ilə yediklerimizin həddindən artıq sürətli sındırır və alınan enerjini çox sürətli istehlak edə bilərsiniz. İşdə bu səbəblə maddələr mübadiləsini yavaşladan hər şey çəki artımına təmin edəcək. Məsələn maddələr mübadiləsi sürətli çalışan kəslər ümumiyyətlə çox uyuyamazlar. Yuxu saatları nizamsızdır və müəyyən bir saatdan çox uyuyamazlar. Çəki almaq istəyənlərin bilməsi lazım olan qızıl qayda, maddələr mübadiləsini yavaşlatmaq ən asan yolu tənbəllikdir.
6- çəki vermək istəyənlərin əksinə axşam yeməyinizi sıx bir şəkildə edə bilərsiniz. Həm alınan enerji miqdarını artırmalısınız həm yemək yemə miqdarını artırın. Bu üsulları tətbiq sürətli bir şəkildə kilo almaq xəyal olmayacaq.
Təbii kilo almaq içində sağlamlıqsız bəslənməyi denememelisiniz. Yəni fastfood, kola kimi vərdişləriniz varsa buraxmanızı tövsiyə edirik. Həm sağlam qida qaynaqlarıdır həm də acdığınız və doyduğunuz hissini yox edər. Çəki verməkdə olduğu kimi kilo almaq üçün tətbiq üsullarda də sağlam qidalanmaq ilk qaydadır. Eyni zamanda kola kimi qazlı içkilər mədənizin iş şəklini pozar və yetər bu qədər kilo aldığım dediyiniz andan etibarən başınızın bəlası halına gəlir. Bu da irəliləyən zamanlarda sizi kilo vermə üsullarını araşdırmaya təkan olacaq. Bunların yanında siqaret və spirt istifadəsini tamamilə bitirmelisiniz. Izah üsulları nizamlı bir şəkildə tətbiq formada bir bədənə sahib olur və istədiyiniz kiloya çatmış olarsınız. Bu izah etdiklərimiz xaricində alacağınız əlavə qidalar ilə də kilo almaq mümkündür. İnternetdə kilo alma yolları haqqında bir araşdırma etmişsinizsə bir çox növ xüsusi qarışıq və formulalarla qarşılaşmısınız. O karışımlardaki əsas məqsəd yüksək kalori ehtiva etməsidir. Ən çox qarşılaşılan üsul hər səhər içməniz lazım olan süd, bal və yumurta karışımlarından ibarət içeceklerdir. O içkiləri də istehlak kilo almaq mümkündür.